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RICONQUISTA IL TUO TEMPO (PRIORITA' (paradosso delle scelte (troppe…

- - - - diario e MIT
- - - - alterna momenti di assoluta concentrazione su una cosa a momenti di assoluto riposo
        
        tecnica del pomodoro
        
        25 minuti concentr
        
        5 minuti pausa
        
        ogni quattro volte (cioè due ore) una pausa di 15-30 minuti)
        
        è un mezzo, non il fine
        
        impara a stimarli
        
        quando suona il timer, stacca
        
        nelle pause muoviti e bevi, non cedere alle distrazioni digitali
        
        non usare le app
      - il principio OHIO (only handle it once)
        
        definisci momenti in cui raggruppi la lettura e l'azione delle notifiche
- - - - elimina tutte quelle con voto inferiore all'8
  - - - di solito tendi a rimandarla perché incute timore
      - non particolarmente urgente, ma completarlo comporta un enorme passo avanti verso gli
      - obiettivi
      - richiede concentrazione
      - è difficile perché spesso non si sa come completarla
    - - quale sarebbe la sola attività che se completata oggi mi farebbe poggiare sereno la testa
      - sul cuscino?
- - - - ansia - pensiamo di dover affrontare tutto subito e ci sentiamo sopraffatti
      - sol.: guarda gli impegni in 3d
        
        lungh.: tempo a disposizione
        
        largh: ore al giorno da dedicare
        
        profon.: hai una vita fuori
    - - succhia energie
      - sol.: non aprire nuovi anelli finché non hai chiuso i precedenti
    - - succhia energie
      - sol.: focus su poche attività per volta, 7 (o da 5 a 9) attività max da processare
    - - ogni 3 mesi
        
        e definire le successive 13 settimane
        
        pianifica come un pessimista ed agisci come un ottimista
      - 3 fogli
        
        devo-voglio-penso
      - vantaggi
        
        scrivere gli impegni ci aiuta a vederli in 3d
        
        ci allevia l'effetto Zeigarnik
        
        ci aiuta a riorganizzarli, raggrupparli, eliminarli, definire le priorità
- - - - dedicato al raggiungimento dei nostri obiettivi
    - - in cui ricarichiamo le pile (es. nella natura o con persone speciali)
    - - toglie alla nostra vita con le sue distrazioni (social)
        
        causa inoltre ansia, problemi di sonno, distorsione della nostra immagine, odio e paura
        
        di esser tagliato fuori
      - tecniche di difesa
        
        elimina le notifiche
        
        non controllarle impulsivamente
        
        immergiti nella noia
        
        non riempire necessariamente ogni istante
        
        scegli di fare meno e meglio
        
        rendi difficile aprire le app che ti distraggono
        
        chiediti quanto pagheresti per quella distrazione
        
        fai logout
        
        e usa password motivanti
        
        educa a disturbarti solo se davvero necessario
- - - - interrompi la tua giornata anche se hai l'impulso di finire quello che stai facendo
        
        e se hai finito, inizia qualcosa da lasciare incompiuto
        
        questo lascia aperto un open loop, quindi serve la routine di chiusura
      - fermata quando sei al massimo della tua creativita'
      - quando hai finito, stacca completamente la spina
    - - speculare rispetto alla routine mattutina
      - 10-15 minuti per chiudere tutti gli anelli aperti, tranne uno
      - pianifica la giornata successive e i seguenti
      - inserisci un'attivita' piacevole e/o il diario
  - - - l'ora di Schultz
        
        un'ora a settimana, con carta e penna
      - five minutes journal o mood tracker
- - - - lo sconto iperbolico
        
        i sacrifici che ci vengono richiesti immediatamente ci appaiono maggiori agli stessi se
        
        spostati nel futuro
  - - - quando dobbiamo iniziare o re-iniziare qualcosa e non sappiamo dove cominciare
        
        so.: principio di resistenza (consapevolezza del bias ed impegno comunque)
        
        regola dei 5 secondi
        
        fallo entro 5 secondi contando alla rovescia, visualizzandolo come inevitabile ed
        
        imprescindibile
    - - quando abbiamo già iniziato
        
        sol.: stress-recovery routine (tecnica del pomodoro e OHIO)