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大腰筋で歩けば、一生、歩ける！ (第１章 大腰筋を知ろう (大腰筋は歩く主役, 大腰筋が弱ると、転びやすくなる, 股関節は本当の足の付け根ではない,…
大腰筋で歩けば、一生、歩ける！
第１章 大腰筋を知ろう
大腰筋は歩く主役
大腰筋が弱ると、転びやすくなる
股関節は本当の足の付け根ではない
大腰筋が弱ると、腰痛の原因になる
インナーマッスルの代表格
東洋医学、腎との深い関わり
大腰筋が弱ると姿勢が悪くなる
第２章 大腰筋ウォーキング
少しだけ歩幅を広げてみよう
出来ているかは、姿勢でチェック
慣れてきたら意識を背中に
ジョギングも大腰筋で
本当の足の付け根から、足を前に出す
股関節ウォーキング、４つの怖さ
姿勢が悪く、ねこ背になる
骨盤が固まって歪む
つまずき、転びやすい
背中が固まって血行不良、内臓の不調に
大腰筋ウォーキング、６つの素晴らしい健康効果
腰痛の軽減と予防
全身の血行が良くなり、冷えも改善
歩くだけで骨盤矯正
内臓全体の調子が良くなる
気持ちが明るく前向きになる
姿勢が良くなる
第４章 知っておきたい筋肉の話
肩甲骨から腕を動かそう
肺の大きさを意識すれば、呼吸が深くなる
負担の少ない腰の曲げ方
筋肉に必要な栄養素
使わない筋肉は硬くなる
何歳でも筋肉は鍛えられる
第３章 大腰筋エクササイズ
大腰筋トレ２
大腰筋ストレッチ１
大腰筋トレ１
大腰筋トレ３
コラム
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