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CONOCIMIENTO GLOBAL DE LOS DIFERENTES ESTILOS DE LA NATACIÓN (PECHO…
CONOCIMIENTO GLOBAL DE LOS DIFERENTES ESTILOS DE LA NATACIÓN
CROL
ANTECEDENTES Y BREVE INTRODUCCIÓN:
SU ORIGEN APARECE EN AUSTRALIA
EL NOMBRE PROVIENE DE LA PALABRA INGLESA "CRAWL" QUE SIGNIFICA REPTAR
CONSIDERADO COMO EL ESTILO MÁS RÁPIDO
ACTUALMENTE SE LE CONOCE COMO "ESTILO LIBRE"
SU ACCIÓN ALTERNANTE DE BRAZOS, APOYADA POR UN BATIDO CONSTANTE DE PIERNAS PRODUCE UNA CONSTANTE PROPULSIÓN
METODOLOGÍA DE SU ENSEÑANZA
POSICIÓN IDEAL DEL CUERPO
: AQUELLA EN LA QUE PERMITA AL NADADOR EFECTUAR MAYORES FUERZAS PROPULSIVAS Y DISMINUIR LAS FUERZAS DE RESISTENCIA;: ES DECIR, OBTENER UNA POSICIÓN HIDRODINÁMICA
POSICIÓN DE LA CABEZA
GRADO DE ELEVACIÓN DE LA CABEZA
GRADO DE GIRO DE LA CABEZA
ACCIÓN DE LOS BRAZOS: DIVIDIDA EN DOS FASES
FASE DE RECOBRO
ORDEN DE APARICIÓN: HOMBRO, CODO, ANTEBRAZO Y MANO (ES FUNDAMENTAL MANTENER EL CODO MÁS ALTO QUE LA MANO, PRODUCIÉNDOSE UN BALANCEO DE LA MANO SOBRE EL CODO
FASE DE TRACCIÓN
ENTRADA
AGARRE
TRIÓN
EMPUJE
CONSIDERACIONES TÉCNICAS:
EL AVANCE DEL CUERPO EN EL AGUA DEPENDERÁ DE LA CORRECTA EJECUCIÓN DE LOS MOVIMIENTOS QUE COMPONEN LA TÉCNICA
EN EL MOVIMIENTOS DE LOS BRAZOS NO DEBEN DIRIGIRSE HACIA ATRÁS; EL CUERPO VA PASANDO HACIA ADELANTE; LA MANO DEBE QUEDAR SIEMPRE EN EL MISMO LUGAR
PROCESO DE ENSEÑANZA
ENSEÑAR A NADAR SIGNIFICA QUE EL ALUMNO ADQUIERA LOS CONOCIMIENTOS DE UNA TÉCNICA CORRECTA DE NADO Y LOS EJECUTE CON FACILIDAD
PRIMERO EL MOVIMIENTO DE PIERNAS, LUEGO EL DE LOS BRAZOS, DESPUÉS LA RESPIRACIÓN Y AL FINAL LA COORDINACIÓN DE TODOS LOS MOVIMIENTOS
DORSO
METODOLOGÍA DE SU ENSEÑANZA SEGÚN DIFERENTES AUTORES:
MARIO JOAQUÍN PEREA PADRÓN (1997)
DISTINGUE EL ESTILO DE DORSO EN: “CROL DE DORSO” Y “DORSO ELEMENTAL O BRAZADA DE DOBLE DORSO”.
CONSIDERA LA POSICIÓN DEL CUERPO QUE EL ALUMNO DEBE ADOPTAR Y QUE VA DESDE LA POSICIÓN DE LA CABEZA, TRONCO Y EXTREMIDADES INFERIORES
PARA EL TRABAJO DE LA BRAZADA CONSIDERA EL APOYO Y LA RECUPERACIÓN DE ESTA
OFRECE UNA EXPLICACIÓN DEL REGLAMENTO PARA LA TÉCNICA DE DORSO
ALFONSO CABELLO PRIETO (1997)
ASPECTOS FACILITADORES DE SU APRENDIZAJE: LA VISTA Y LA RECUPERACIÓN
EL HECHO DE NO INTRODUCIR POR COMPLETO LA CABEZA EN EL AGUA, PROPORCIONA AL ALUMNO REFERENCIAS VISUALES FAVORABLES A LO LARGO DE LA TAREA, MEJORANDO SU ORIENTACIÓN
CONSIDERA UN ELEMENTO FAVORECEDOR EL PODER REALIZAR LA INSPIRACIÓN-ESPIRACIÓN POR FUERA DEL AGUA
SE DEBE PROPONER AL NADADOR REALIZAR LA INSPIRACIÓN CUANDO SE PRODUZCA LA ACCIÓN DE RECOBRO DE UNA MANO, Y EJECUTAR LA ESPIRACIÓN CON LA ACCIÓN DE LA MANO CONTRARIA
EL ASPECTO QUE FACILITA LA CAPACIDAD DE DESPLAZAMIENTO ES CONSEGUIR LA SITUACIÓN DE MÁXIMA EXTENSIÓN DENTRO DEL AGUA
JAMES E. COUSILMAN (1999)
BRAZADA
EL JALÓN DEBE EJECUTARSE CON LOS BRAZOS COLOCADOS AL NIVEL DE LOS HOMBROS CON MUY POCA O NINGUNA ONDULACIÓN
POSICIÓN DEL CUERPO
EL ESFUERZO POR COLOCAR EL CUERPO EN LA POSICIÓN COMPLETAMENTE HORIZONTAL DEBE SER MUY BIEN CALCULADO, PUES EXISTE LA POSIBILIDAD DE QUE UNA EXCESIVA ELEVACIÓN DE LAS PIERNAS DIFICULTE EL MOVIMIENTO DE LAS MISMAS
PATADA
SU FUNCIÓN PRINCIPAL EN ESTE ESTILO ES ESTABILIZADORA
LA FUENTE PRINCIPAL DE PROPULSIÓN DE LA PATADA SE PRODUCE EN EL MOVIMIENTO ASCENDENTE DE LA PATADA: LAS RODILLAS SE FLEXIONAN EN EL MOVIMIENTO ASCENDENTE DE LA PATADA Y SE MANTIENEN EXTENDIDAS DURATE LA MAYOR PARTE DEL MOVIMIENTO DESCENDENTE
JALÓN DEL BRAZO
SE INICIA CON EL CODO EXTENDIDO, Y LA FLEXIÓN SE INICIA Y VA AUMENTANDO PROGRESIVAMENTE A MEDIDA QUE EL BRAZO SE MUEVE HACIA ATRÁS, HASTA LA MITAD DEL CICLO DEL JALÓN, DESPUÉS EL CODO EMPIEZA A EXTENDERSE HASTA QUE ALCANZA SU MÁXIMA EXTENSIÓN AL FINALIZAR EL JALÓN
LA FLEXIÓN DEL CODO DEBE IR ACOMPAÑADA DE LA ROTACIÓN DE LA PARTE SUPERIOR DEL BRAZO. CUANDO LA MANO SE ENCUENTRA COLOCADA DIRECTAMENTE FRENTE AL HOMBRO, EL CODO DEBE FLEXIONARSE EN UN ÁNGULO APROXIMADO DE 90º
RESPIRACIÓN
EL NADADOR PUEDE RESPIRAR SUPERFICIALMENTE
LA MECÁNICA DE LA RESPIRACIÓN ESTÁ BASADA EN REFLEJOS NATURALES
EL NADADOR DEBE VERIFICAR SU PATRÓN DE RESPIRACIÓN PARA ASEGURARSE QUE DURANTE EL CICLO DE LA BRAZADA EFECTÚA ÚNICAMENTE UNA EXHALACIÓN Y UNA INHALACIÓN
PATRICK SCHMITT (2000)
DESPLAZARSE EN LÍNEA RECTA CON UN BUEN MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS
EFECTUAR UN LIGERO ROLIDO Y ASEGURAR EL TRABAJO ADECUADO EN EL EJE DEL CUERPO
MEJORAR LA COORDINACIÓN ENTRE LOS BRAZOS Y LAS PIERNAS
EN EL NADO COMPLETO, SE RESPETAN LAS REFERENCIAS BÁSICAS, ADEMÁS DE COORDINAR LAS ACCIONES DE LOS BRAZOS, PIERNAS Y RESPIRACIÓN.
MARIPOSA
ANTECEDENTES Y BREVE INTRODUCCIÓN:
ESTE ESTILO ES EL MÁS RECIENTE EN COMPETICIONES
SE INTRODUJO EN LOS AÑOS 1930
SE CONSIDERA EL MÁS DIFÍCIL DE TODOS LOS ESTILOS PORQUE EXIGE GRAN FUERZA Y COORDINACIÓN
ESTE ESTILO PUEDE SER TAN RÁPIDO COMO EL DE "CRAWL"
METODOLOGÍA DE SU ENSEÑANZA
POSICIÓN DEL CUERPO:
MANTENER LA BARBILLA SOBRE LA SUPERFICIE AL TOMAR AIRE, PARA LIMITAR EL MOVIMIENTO VERTICAL
ROTAR LOS HOMBROS CUANDO LAS MANOS PENETREN EN EL AGUA
SOLAMENTE ASOMARÁN LOS TALONES POR FUERA DEL AGUA
POSICIÓN DE LOS BRAZOS:
LEVANTAR LIGERAMENTE LOS CODOS CUANDO LAS MANOS ENTREN EN EL AGUA
ASEGURARSE DE QUE LAS MANOS ENTREN EN LÍNEA CON LOS HOMBROS Y, AL EMPUJAR HACIA ATRÁS, HACIA EL ESTÓMAGO
ESTIRAR LAS MANOS AL METERLAS EN EL AGUA
EMPUJAR LLEVANDO LAS MANOS HACIA EL ESTÓMAGO Y AL FINAL HACIA LAS CADERAS
POSICIÓN DE LAS PIERNAS:
ESTIRAR LAS PIERNAS AL FINAL DE LA PATADA
TRATAR DE QUE LA ACCIÓN DE LAS PIERNAS COINCIDA AL PRINCIPIO Y AL FINAL CON EL IMPULSO
DEJAR LOS TOBILLOS RELAJADOS - ELEVAR LAS CADERAS HACIA LA SUPERFICIE, CON UNA FUERTE PATADA HACIA ABAJO
ASEGURARSE DE QUE SÓLO SOBRESALGAN LOS TALONES
FLEXIONAR LAS RODILLAS PARA INICIAR EL EMPUJE DE LOS PIES HACIA ABAJO
PECHO
DEFINICIÓN
ES EL MÁS LENTO DE LOS CUATRO ESTILOS CON RELACIÓN A SU AVANZADA
SE REALIZA EN POSICIÓN VENTRAL CON MOVIMIENTOS NATURALES
SE COMBINA PATADA, BRAZADA Y RESPIRACIÓN
LA PATADA SE LE CONOCE COMO "DE RANA" POR SER ESTE MOVIMIENTO SIMILAR A LA QUE REALIZA EL ANFIBIO; LA BRAZADA ES PARECIDA A LA FORMA DE UN CORAZÓN INVERSO SIENDO CÓMODA, DESCANSADA Y SE REALIZA CON SOLTURA CONSERVANDO LA ENERGÍA Y LA POSICIÓN HORIZONTAL DEL CUERPO, LA INHALACIÓN SE REALIZA DE FRENTE DURANTE EL APOYO DE LOS BRAZOS
DESCRIPCIÓN TÉCNICA
EL NADADOR CONSERVA SU CUERPO LO MÁS HORIZONTAL POSIBLE DURANTE LA EJECUCIÓN DEL ESTILO
MANTIENE LA ATENCIÓN EN LA EXTENSIÓN COMPLETA DE LOS HOMBROS Y LOS BRAZOS HACIA EL FRENTE
SE DEBE REALIZAR UNA TRACCIÓN PROFUNDA Y UN EMPUJE VIGOROSO DE LOS BRAZOS, SIN QUE LOS CODOS SOBREPASEN EL NIVEL DE LOS HOMBROS, Y POR ÚLTIMO LLEVAR RÁPIDAMENTE LAS MANOS DEBAJO DE LA BARBILLA
METODOLOGÍA DE SU ENSEÑANZA
POSICIÓN DE LA CABEZA
MANTENERLA EN POSICIÓN NATURAL, CORTANDO EL AGUA CON LA FRENTE
DURANTE LA INHALACIÓN, LA BARBILLA DEBE ROZAR LA SUPERFICIE DEL AGUA - LA VISTA SE DIRIGE EN FORMA DIAGONAL AL FONDO DE LA ALBERCA
RECUPERACIÓN DE LA PATADA
LAS PIERNAS SE FLEXIONAN DIRIGIENDO LOS TALONES HACIA LOS GLÚTEOS, PROYECTANDO LAS RODILLAS HACIA FUERA CON UNA ROTACIÓN DE LOS TOBILLOS QUE ACOMPAÑAN A LAS MISMAS RODILLAS
IMPULSO DE LA PATADA
LA EXTENSIÓN DE LAS PIERNAS SE REALIZAN EN FORMA SEMICIRCULAR Y SIMULTÁNEA HACIA FUERA RESPECTIVAMENTE EJERCIENDO PRESIÓN CON LAS PLANTAS DE LOS PIES SOBRE LA DENSIDAD DEL AGUA Y SÓLO HASTA QUE TERMINA LA EXTENSIÓN DE LAS PIERNAS SE CIERRA EL ARCO DE MOVIMIENTO LO MÁS AMPLIO POSIBLE, UNIENDO LAS PUNTAS DE LOS DEDOS PULGARES DE LOS PIES, COMPLETANDO ASÍ UN CICLO DE PATADA.
JALÓN DE LA BRAZADA
INICIA CON LA MÁXIMA EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS, LAS MANOS HACEN CONTACTO CON LOS DEDOS ÍNDICES FORMANDO UNA FLECHA, EL JALÓN INICIA CON LA SEPARACIÓN DE LAS MANOS EN FORMA SEMICIRCULAR PRESIONANDO HACIA ATRÁS, ABAJO Y HACIA FUERA
MIENTRAS LOS BRAZOS ACCIONAN HACIA ATRÁS SE VAN FLEXIONANDO LOS CODOS MANTENIÉNDOLOS LO MÁS ELEVADO POSIBLE HASTA QUE LAS MANOS ALCANCEN EL NIVEL DE LOS HOMBROS PARA QUE REPENTINAMENTE LOS CODOS DESCIENDAN HACIA LAS COSTILLAS SIN QUE HAGAN CONTACTO CON ELLAS.
RECUPERACIÓN DE LA BRAZADA
EN EL MOMENTO DE ENCONTRARSE LAS MANOS PALMA CON PALMA, SE INICIA LA RECUPERACIÓN HACIA EL FRENTE EN FORMA DE FLECHA, GIRÁNDOLAS SIMULTÁNEAMENTE EN FORMA DE ESPIRAL HACIA FUERA HASTA ALCANZAR DE NUEVA CUENTA LA MÁXIMA EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS, HACIENDO CONTACTO LOS DEDOS ÍNDICES Y MEDIOS CON LAS PALMAS HACIA FUERA EN CONDICIONES DE VOLVER A INICIAR EL JALÓN.
RESPIRACIÓN
CONSISTE EN COORDINAR LA RESPIRACIÓN CON LA BRAZADA; LOGRAR MEDIANTE EL APOYO QUE RESULTA DEL MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS ELEVANDO EL TRONCO Y LA CABEZA DURANTE LA INHALACIÓN. MEDIANTE DOS FASES: INHALACIÓN (POR LA BOCA) Y LA EXHALACIÓN (POR LA NARIZ Y BOCA)
