Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Trening (Positive effekter (Økt arbeidskapasitet og trivsel, Bedre evne…

- - - - Sosialt
      - Kulturelt
      - Media
- - - - Viktigste energikilde. Finnes i korn, pasta, ris, grønnsaker og frukt
    - - Dyr, fisk, melk, egg
    - - Finnes i melkeprodukter, kjøtt og fisk
      - Mettet
        
        økt kolestrol
        
        smalere blodårer
        
        dårligere utholdenhet
        
        risiko for økt blodtrykk
      - Umettet
        
        minsker kolestrolnivå
        
        fisk, vegetabliske oljer
  - - - Overvekt+hblodtykk
    - - Tannråte+overvekt
    - - fordøyelsesplager
    - - dårlig almenntilstand
  - - - Karbohydratrikt måltid
        
        2-3 timer før
        
        Kornblanding, grovt brød, proteinrikt pålegg, havregrøt
      - Lite måltid
        
        1 time før
        
        yoghurt, smoothie, sportsbar
    - - Mye drikke
      - Raske carbs om trening varer 1t+
        
        bannan, saft, druer?
    - - raske carbs innen 1 time
        
        banan, frukt, yoghury, brød, kornblanding
      - erstatte væsketapet
- - - - Bedre blodsirkulasjon
      - Minsker fare for hjerteinnfarkt
    - - Musklene blir mer utholdene pga effektiv aerob forbrenning
  - - - mindre utsatt for overvekt
    - - mindre utsatt for bruddskader
    - - mindre utsatt for belstningsskader, ryggsskader
  - - - reduserer fare for skade
- - - - Stort vekttap
      - Undererært
      - oppkast
    - - enorm kroppsfiksering
        
        perfeksjonist
      - frykt for å være overvektig
  - - - spiser i skjul
      - mangel på kontroll over følelser og matinntak
        
        spiseorgier fører til:
        
        depresjon
        
        ødelagt selvtillit
        
        svingende humør
  - - - Føle seg ren naturlig og sunn
      - syk av å leve for sunt
    - - Unngår all usunn mat
- - - - avgjørende for å holde blosukkeret oppe
      - (mindre energi og dårligere prestasjon ved langvarig fysisk anstrengelse)
        
        blir ytterligere svekket ved inntak av alkohol
  - - - (CO) musklene får mindre O2 og dermed mindre energi til energifrigjøing
      - Nikotin reduserer blodsirkulasjonen
- - - - diabetes 2
      - hjerte og karsykdommer
      - muskel og skjelletplager