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Empfehlungen der WHO (18- 64 Jahre (Körperliche Aktivität (Wandern, Laufen…
Empfehlungen der WHO
18- 64 Jahre
Körperliche Aktivität
Wandern
Laufen
Fahrradfahren
Bewegung am Arbeit
Hausarbeit
Sport
Wie viel Bewegung
75 Minuten pro Woche
kräftiger Intensität
150 Minuten sport pro Woche
moderater Intensität
Gesundheit verbessern
300 Minuten moderater Intensität
150 Minuten Intensiven Training
Effekten
Leistung Herz und Lunge verbessert
Kraft Muskeln nimmt zu
sinkt Depressionrisiko
Eine Stunde Sport reicht nicht
1.4 Milliarden Menschen bewegen zu wenig
Riskieren Gesundheit
Diabetes
Krebs
Frauen sind häufig betroffen
1/3
Männern
1/4
Lösung
Fahrrad zu Arbeit fahren
zusätzliche Form der Bewegung ist sinnvoll
Wie viel Bewegung
Abhangigkeit zum Alter
5-17 Jahre
Körperliche Aktivität
Sport
Intensiver Intensität
Laufen
Fahrrad
Wie viel Bewegung
60 min Radfahren oder Sport pro Tag
Mehr ist besser
Über 65 Jahre
Körperliche Aktivität
Hausarbeit
Laufen
Radfahren
Teamsport oder Fitness
Bewegung am Arbeit
Wie viel Bewegung
Gesunde Menschen
150 Minuten Sport
Moderater Intensität
75 Minuten mit starker Intensität
Körperlichen Einschränkungen
3 Tage pro Woche bewegen
Sport wie es ihre Fähigkeiten und Zustand erlauben