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蛙泳 (蛙泳好處 (增強心臟功能, 增加肺活量, 滋潤皮膚並增加彈性, 塑造健美的體形, 提高體溫調節的功能, 享受三浴，延年益壽, 防病治病),…

- - - - 手臂前伸拇指朝下，腕關節屈起，手臂向下及向兩側分開，向斜下方划水
    - - 雙臂加速向側向下再向後逐漸加速划動，保持高肘狀態，當小臂划至與肩平面垂直時，即由外向內撥水至胸前，手肘身體夾於兩側，雙手則收至胸前，掌心向下
    - - 雙臂放鬆往前延伸與身體呈一直線，拇指相靠，掌心向下
    - - 雙手經由下顎向前伸直，手臂放鬆，掌心向下，拇指相靠，隨身體滑游前進，準備下一次划臂動作
  - - - 當膝關節將伸直時，雙腿用力內收，同時足尖伸直，快速地夾腿併攏，避免蹬腿與夾腿分成兩段動作，使身體前進
    - - 併腿後腿肌放鬆伸直，藉蹬夾腿所產生的反作用力，推動身體滑游前進，隨後準備收腿，進行下一次腿部動作
    - - 兩腿併攏平伸預備收腿，腿肌放鬆，膝蓋下沉微微側開，腳跟內收至腳跟幾乎碰到臀部，雙膝自然分開，足尖外指