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el calentamiento :silhouettes: (efectos sobre el organismo :silhouettes:…
el calentamiento :silhouettes:
definición
:!?:
es la puesta en acción, suave y progresiva, del organismo :silhouettes: para efectuar un esfuerzo posterior de mayor intensidad :explode:
objetivos
ayuda a prevenir lesiones
prepara física y psicológicamente a la persona para conseguir el mayor rendimiento :woman-running::skin-tone-5: :runner::skin-tone-5:
efectos sobre el organismo :silhouettes:
los músculos funcionan mejor
reduce el riesgo de lesiones
mejora lo coordinación, la agilidad y la destreza
preparación psicológica
mejora las capacidades orgánicas
el calentamiento general
tiene que influir al menos en el 50% de la musculatura total
fases del calentamiento general
1ª fase: de ejercicios en carrera(5min. en total)
mediante una carrera suave se incorporarán ejercicios de las extremidades
2ª fase: de movilización articular(cada articulación 10 seg.)
se movilizarán los principales grupos articulares
3ª fase: de elasticidad muscular(cada estiramiento 15 seg.)
se realizará al menos un estiramiento de cada uno de los principales grupos musculares