Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

SLEEP (Zalety (Świadomość, Nastrój, Odporność na stres, Ładniejsza skóra,…

- - - - obniża ciśnienie krwi
      - obniża poziom kortyzolu
      - zmniejsza ryzyko zawału, udaru, czy zachorowania na cukrzycę
      - wyostrzą się zdolności motoryczne oraz pamięci mięśniowej
    - - poprawia zapamiętywanie
      - przywoływanie rzeczy z pamięci
      - zwiększa kreatywność
    - - poprawia percepcję
      - lepsze przetwarzanie informacji
      - lepsza regenerację mięśni
      - pomaga w tworzeniu nowych połączeń w mózgu oraz rozwiązywaniu twórczych problemów
- - - - wetiwer
        
        Uspokaja
        
        Pobudza odnowe neuronów
      - copaiba
    - - Środek uspokajający
      - Zmiejsza poziom nocnego kortyzolu
      - Zwiększa ilość głębokiego snu
      - 400 mg
    - - zapewniają aminokwasy, które wspierają funkcje nocne
      - 200 - 1000 mg
    - - Synergicznie z magnesem
      - Skurcze nocne
      - Jakość snu
      - 200-400 mg
    - - Prekursor do wytwarzania serotoniny i melatoniny
      - Poziomy tryptofanu można podnosić wieczorem, spożywając niektóre z produktów spożywczych około 1 lub 2 godziny przed pójściem spać
        
        Biały i brązowy ryż
        
        Banany (nie przejrzałe)
        
        Nasiona dyni
        
        Indyk
        
        Kurczak
        
        Jajka
        
        Orzechy
        
        Pełne ziarno
        
        Soczewica
        
        Sezam
        
        Słonecznik
        
        Awokado
        
        Białe ryby
      - Wapń i wit B6
        
        Ułatwiają wchłanianie
    - - Grzyby lingzhi
      - Bazylia
      - Indyjski żeń-szeń
    - - Zwiększa fale alfa i może być pomocna w zasypianiu
      - Teanina poprawia jakość snu, gdy kawa została spożyta w ciągu dnia
      - Działanie
        
        Właściwości rozluźniające i pomaga znosić napięcie nerwowe
        
        Wspomaga procesy uczenia się oraz zapamiętywania
        
        Poprawiając koncentrację i minimalizuje stres
    - - Podnosi poziom testosteronu
    - - Zmniejsza stres i lęk
      - Zwiększa ilość hamującego lęk neuroprzekaźnika GABA w ciele
      - GABA
        
        250-500 mg 2-3 razy dziennie
      - 500-1500 mg na noc 1h przed snem
      - Działanie
        
        Antykataboliczne
        
        Anaboliczne
        
        Pozwala wydłużyć czas pracy bądź wysiłku fizycznego
    - - Rano lub podczas dnia, nie wieczorem!
    - - 500mg
      - Tego używa mózg by się wyłączyć
    - - JEST RELAKSUJĄCYM AMINOKWASEM, KTÓRY POMAGA CIAŁU ELIMINOWAĆ AMONIAK Z JELIT
      - 1-5 g
      - Poprawia poziom hormonu wzrostu
    - - jest prekursorem serotoniny i melatoniny, neurohormonów, które sprawiają, że odpowiednio jesteś szczęśliwy i śpisz
      - Podwyższa poziom serotoniny
  - - - Można na 5-8H przed snem
        
        Można użyć wit. C (1000-2000 mg) przyspieszy pozbycie się kofeiny
        
        Kardamon - żuć (5-10 pestek) destymuluje centralny układ nerwowy
    - - Czekolada
      - 6-10h przed snem
    - - Unikać na kolacje i obiad
      - Zawiera
        
        Bekon
        
        Ser
        
        Czekolada
        
        Bakłażan
        
        Ziemniak
        
        Kapusta kiszona
        
        Kiełbasa
        
        Pomidor
        
        Szpinak
        
        Wino
  - - - 150-300 mg
    - - 400-1600 mg
    - - 100-200 mg 2-3 razy na dzień
    - - 100-200 mg 2-3 razy na dzień
    - - 120-150 mg
  - - - Gorąca kąpiel min 1h przed
  - - - Telefonu
      - komputera
      - inne emitery
  - - - połowa avokaco
      - garść namoczonych i pokruszonych migdałów i / lub surowych nasion dyni
      - Łyżka miodu
      - pół banana
      - szczypta soli
- - - - Mniejsze jądra
      - Mniejsza dawka testosteronu(jak 10 lat starsza os.)
- - - - Lampy solne
      - Żarówki zmieniające światło z cyklem dnia
  - - - bawełna organiczna
      - wełna
    - - Owies
      - Wisnia
      - Orkisz
      - Gryka
      - Spanie bez poduszki
      - Używać poduszek które podtrzymują kark
      - Poduszkę między nogami - gdy na boku
    - - Z dobrą termoregulacją
        
        Bawełna
        
        Jedwab
    - - aby gumki na talii nie blokowały układu limfatycznego
    - - Nie spać na żołądku
  - - - Do czego?
        
        Przekształcenia dwutlenku węgla w tlen
        
        Uwolnić ujemne jony do powietrza
        
        do zwiększenia wilgotności
      - Egzotyczna Palma Areca Dypsis Lutescens
      - Sansewieria gwinejska (Sansevieria trifasciata)
      - Epipremnum złociste
- - - - Sok cytrynowy
      - 400ml wody
      - 1/2 łyżeczka soli
      - do 30 min po obudzeniu
    - - Mini trampolina
      - Pajacyki
      - Yoga, joging, stretching
  - - - Kawa
      - Adaptogeny
      - Zielona herbata
- - - - poprawia krążenie krwi w skórze i uwolnia endorfiny i oksytocynę, aby pomóc Ci się uspokoić i zrelaksować
  - - - Aerozol
      - pasek nosowy
  - - - Zatyczki do uszu