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脳内物質 (セロトニン (不足で起こる病気とは？ (うつ病, 強迫性障害, パニック障害, 摂食障害, 睡眠障害, キレやすくもなる),…

- - - - 脳をクールな覚醒状態に
      - 目を開けて5分間横に
  - - - 音読やカラオケでも活性化
    - - よく噛んでご飯を食べる
      - 最悪ガムでもよい
    - - 副交感神経優位になる
      - 共感脳を鍛える
        
        コミュニケーションも円滑に
        
        なぜ、その行動をとったかを考える
      - 感情は表現する
        
        我慢するとストレスをためてしまう
      - 人と一緒に映画を観る
        
        その後語る
  - - - 調整物質とも
  - - - 肉
      - 大豆
      - 米
      - 乳製品
  - - - 血糖は食事によって上昇
        
        睡眠時は食べない状態が続く
      - グリコゲンの分解
        
        ブドウ糖の生成
        
        アドレナリンの分泌
        
        イライラが出る
- - - - 夏休みの宿題
      - 明日までにプレゼンの資料を作らないと…
      - 自ら期間や時間の設定
  - - - 長くても一カ月
  - - - 前頭前野
    - - 適度なストレスを与える
  - - - 必要量のノルアドレナリンの生成
  - - - 必須アミノ酸
    - - 緑黄色野菜
      - 果物
      - 過剰な摂取は意味がない
- - - - 脳と神経系を中心に活躍
    - - 脳以外の身体の各臓器に影響
        
        心臓や筋肉
  - - - アドレナリンは日本人が発見
  - - - 大声を出すことで分泌
  - - - 身体機能や筋肉などを一時的にアップ
    - - 集中力や判断力を高める
  - - - 40度を超える
        
        交感神経優位
      - 40度未満
        
        副交感神経優位
    - - 入眠2時間前
      - ストレッチはあり
    - - 何もしない時間
    - - 交感神経優位の状態で寝ることになる
    - - 怒りに任せて悪口を言うのは避ける
- - - - 昼寝をする
      - 好奇心を刺激する
      - 外に出る
      - 座ったまま手足を動かす
  - - - 卵黄
      - 大豆
- - - - 目標や計画を立てた時点でも
        
        モチベーションの向上
  - - - 腹側被蓋部
        
        A10
  - - - 設定した時と達成した時
        
        目標を立てる習慣
      - 目標へ向かっての努力・工夫が大事
    - - どれだけイメージできるか
    - - いつでも見られる状態にする
        
        紙に書く
        
        宝地図の作成
        
        写真の切り抜きなど
    - - 目標を達成したら喜ぶべき
        
        野球の祝勝会
        
        次のモチベーションに繋がる
        
        おいしいもの食べるだけでも良い
    - - 脳は非常に欲張り
    - - 目標設定は適度な難易度
        
        小さくても前に進む
      - リフレーミング
        
        角度を変える
        
        「つらい」を「楽しい」に
      - 「ほめられる」は最高の報酬
        
        目標を達成した時に褒める
      - ドーパミンはマンネリを嫌う
        
        いつもと違うやり方でやってみる
      - 時間で追い込む
        
        終了時間の設定
    - - A9神経系も重要
        
        黒質緻密部
    - - チロシンが含まれているもの
        
        タケノコの土佐煮
        
        肉
        
        牛乳
        
        アーモンド
        
        糖質と一緒にとるのもよい
        
        ごはん
      - チロシンから生成
        
        ビタミンB6が必要
        
        マグロ
        
        カツオ
        
        サケ
        
        牛乳
  - - - ドーパミンの不足状態
        
        運動の調整が効かなくなる
- - - - 幻覚
  - - - クラシック音楽、好きな音楽を聴く
      - 大好きなものを食べる
      - きれいな風景を見る
      - 風が心地いい
      - リラックスしている
      - 心の状態が平静
      - 1つのことに集中している
  - - - 適度な有酸素運動
    - - カプサイシン
    - - ストレスへの抵抗力も強まる
- - - - 網膜に光が当たらないことが重要
        
        アイマスク
    - - コンビニの蛍光灯は強い
    - - 日光により体内時計のリセット
        
        15時間後にメラトニンの分泌