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《刻意練習》Anders Ericsson (HOW－施行原則 (Tips (沒有動力、失去自信 (將遠大的目標分成階段性小目標，一次一個,…
《刻意練習》Anders Ericsson
HOW－施行原則
訂定具體明確的進步目標
將大目標（穩定射出弓箭）化為更加具體的目標（頭不要歪、肩膀不要拱起）並以此為練習目的
刻意＝有意識的專注
對自己是否達成目標、有哪些問題需改進有所意識，並專注地改進。分心或覺得輕鬆＝沒有進步！
專家意見回饋
已達專業的專家回饋，能夠精煉進步目標並彌補自我意識的盲點＝幫助心智表徵的起步與成熟化。
跨出舒適圈
不段的挑戰自己現階段的技能水準做不到的事＝加強已習得的技能水準、學習新的技能！
嘗試新的方法
遭遇瓶頸時，最好的方式便是嘗試感變個角度、方法（心智表徵）思考同一件事情。
基礎扎穩扎勞
練習是加強基礎技能，因此須注意基礎的正確性！
Tips
一開始無法長久專注－
縮短時數(<1 hour)、增加頻率、逐漸拉長
找不到老師－
自己發現練習的不足，並設計對應的練習方法！
專注投入、分析弱點or意見回饋、解決問題
不知道哪裡不足－
有意識的逼迫自己，一點點就好
超出舒適圈一點點，並時時注意哪些問題因此浮現
沒有動力、失去自信
將遠大的目標分成階段性小目標，一次一個
想辦法讓自己看到自己的進展！
社會動機（討拍）
相信自己一定會進步
成為專家的三個階段
開始認真
內在動機為主
產生成就感
對專精度的後設認知增加自信＝動機
刻意練習開始
全心投入
開闢新路
為領域發現新知、做出具創意的貢獻
產生興趣
兒童
父母角色舉足輕重
鼓勵、認同
技術指導並非重點
帶領入門 = 規則、玩法
遊戲方式
共同興趣與陪伴
內在動機起頭，外在(=社會)動機為主，社會支持重要
成人
內在動機為主
核心精神
無目的的長期重複進行某樣動作並不會增進技巧。
人的腦袋與肌肉一樣，具有
高的可塑性
，並因
有意識
、
長期
的
密集訓練
而成長、改變。
透過刻意練習，不論是幼兒或成人皆可發展新的頭腦功能，
什麼時候都不嫌晚
。
彎枝效應
：年齡越小，頭腦神經元越易發展與成長
訓練成果需
持續努力維持，否則便會退步
讀後心態調整
要相
信自己可以改變
。而本書中各式各樣的例子與研究也訴說著：
只要用對方法，任何人都可以在任何領域進步！
一旦假設某件事情是天生的，等於告訴自己對此束手無策
（P219）
天賦與刻意練習孰重孰輕仍不知曉，但
天賦帶來的負面自我預言效應
，是阻礙自我進步的最大阻礙！
WHAT－刻意練習其實就是。。。
促進更精細的心智表徵（Mental representation）
Why?
更有效率的將資訊
與知識對比
，並做出對應的反應
更有效率的
接收
、
分析（找規律、異同、相關性、錯誤）
、
記憶
資訊
更能對自己的技能好壞、優缺有所意識！
What?
將外界資訊化為有意義、可理解、可思考的單元的腦袋功能的總稱
具
主題性
的！對某主題越
專注投入
，對應的心智表徵越精細
How?
監控自身表現
，必要時
有意識的調整心智表徵
。如Steve在遇到記數字的瓶頸時，便改變記憶方式(=心智表徵)(=換方法)
技能越熟練，心智表徵越成熟；心智表徵越成熟，技能越易進步
老舊觀念：腦袋神經元的預設是固定的，只能被開發而無法自行成長（天才＝遺傳only）
具有成熟教學心智表徵的人，在接觸到某個主題時，便會較快速的接收教學對象、時間、內容的資訊，結合腦中對教學的知識以及該主題的知識，研擬出適當的教學方法與教學內容。
越為精細，越能夠對自己的技能表現有所意識，進而自己找出訓練方法、訂定訓練計畫以及技能表現中的錯誤與限制，進而增加訓練的效率與進步的速度。
如挑戰把每一隻箭都射到紅心上（射箭）、在更短的時間內以同樣品質完成作業（作業效率）、對同一件事情想出三種不同的做法（創意）、多和是有同儕交談（人際）
射箭日誌－記錄自己的階段性目標、對應的練習菜單、練習數據（箭靶得分）與心得。