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sommeil et alimentation (comment améliorer l'heure et la qualité du…
sommeil et alimentation
les hormones
la leptine
Contrôle l'appétit
la ghréline
Augmente l'appétit
le cortisol
hormone du stress
Augmente la sensation de la faim
Meilleur gestion du taux de sucres dans le sang
heures de sommeil selon l'âge
3 à 5 ans
11 à 13 heures
5 à 12 ans
9 à 11 heures
12 à 18 ans
8,5 à 9,5 heures
18 ans et plus
7 à 9 heures
comment améliorer l'heure et la qualité du sommeil
une collation avant de se coucher
Aucun écrans au minimum 1 heure avant de dormir
Ne pas culpabiliser
Mettre une alarme nous disant d'aller au lit
Viser le sommeil comme une prioritées