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sommeil et alimentation (stratégie pour mieux dormir (éviter toute…
sommeil et alimentation
la leptine
une hormone qui aide contrôler son alimentation
fonctionne mieux si tu fait toute tes heure de sommeil
manque de sommeil
associé à la sécrétion de cortisol
augmentera la faim durant la journée
la grhéline
augmente la faim
te fait faire des sécrétion de cortisol
bien dormir
aide à bien manger
garder un contrôle sur ça faim
Âge et sommeil
3 a 5 ans: 11 a 15 heure
5 a 12 ans: 9 a 11 heure
12 a 18 ans: 8.5 a 9.5 heure
18 ans et plus: 7 a 9 heure
stratégie pour mieux dormir
collation légère avant coucher
éviter toute stimulant
fermer écran 1 heure avant coucher
exercice vigoureux
alcool
théine
caféine
arrèter culpabilliser
planifier alarme avisant coucher
pas sacrifier sommeil pour activité quotidienne