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2018-09-26 8A 減重飲食 (3件事情 (均衡飲食 (醣類.蛋白質要足夠 (生酮飲食 (CV風險), 不吃澱粉 (溜溜球效應)),…

- - - - 生酮飲食
        
        CV風險
      - 不吃澱粉
        
        溜溜球效應
  - - - 麵
        
        白麵條、麵線、冬粉、河粉
      - 稀飯
        
        冷凍米快速煮粥
        
        鹹粥
        
        玉米、瘦肉絲、蔬菜
        
        水滾後放米攪拌.到大滾後關火悶30分悶熟
    - - 飯
        
        十穀飯
        
        綜合堅果
        
        根莖類
        
        南瓜、地瓜、芋頭、馬鈴薯
        
        黃豆
      - 滷味
        
        蔬菜
        
        蘿蔔、白蘿蔔、洋蔥、茄子、海帶、高麗菜、香菇、金針菇、玉米筍、美白菇、鴻喜菇、玉米筍、花椰菜、小黃瓜、杏鮑菇、菜豆
        
        蛋白質
        
        油豆腐、滷蛋、豆干、豬肉、去皮雞腿(小棒棒腿)、凍豆腐、板豆腐
        
        調味
        
        洋蔥、蒜、八角、可樂、醬油、滷包、薑、米酒、蔥段
        
        主食
        
        玉米
      - 咖哩