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私ってADHD脳？ (コツメモ (５：自分ミーディングを1日3回開く (朝：今日1日の予定 昼：予定に遅れがないか？ 夜：翌日の予定),…
私ってADHD脳？
特徴
不注意：注意力が乏しい、集中力が続かない
多動性：「じっとしていられない」「落ち着きがない」
衝動性：待てない
コツメモ
１：まずは５分だけやってみる。
５：自分ミーディングを1日3回開く
朝：今日1日の予定
昼：予定に遅れがないか？
夜：翌日の予定
2；全体のデッサンを描く
雑に見えて、意外と完璧主義。最初からきっちりやらないと気がすまいから、うまくいかないと投げ出してしまう。
３：１時間ルールで一息いれる
４：休憩もスケジュールに組み込む
６：タグ付で仕事に戻る
付箋をつけたり、タグ付したり、後から見返してやるべきことを思い出せるようにしておく。
７：My 上司をつける
上司の視点でやったことを確認
目指すのは、「キレイ」でも「細かく」でもなく「ラク」に。
前頭前野・側坐核
仕事でのマイナスポイント
行動がいつもギリギリで、
周りをハラハラさせる
バタバタ慌てているため、
他の人の集中力が削がれる
ミスや忘れ物が多いので、
周囲に信用されない
遅刻や締め切り遅れのため、
相手を待たせる
机が散らかっているので、
だらしないと思われる
ワンクッションおこう！
ワーキングメモリー
何をしておけばよかったのか？
ミスを生かして、段取りを組む。
＜１・２＞
「できないかもしれない恐怖心」
「こんなの無理という諦めモード」が減る。
＜３・４・５＞
実際に始めてみると、こんを詰めてしまうADHD脳の人もいる。余裕のある予定を立てて、無理の無いように進めて仕事を楽しむスタンスでいること。
＜６・７＞
ケアレスミスは、恐ろしいケアレスミスを生むことも。気がそれでもすぐにそこに戻れるように、ビジュアルで訴えるタグ付＆ダブルチェックを。
「おっちょこちょい」「だらしない」「いいかげん」「ズボラ」「うっかり」今まで様々な言葉に傷つけられてきたかもしれません。
＝脳のクセを知り、成功体験を積み重ねていくこと。
【気付きメモ】
楽しいことは、どんどんやりたい！と思う。
＝何事も楽しいと思える、下準備をしておく！
ADHD脳は、脳のクセに偏りがあるだけ。
自分のことをダメだと思ったり責めたりするんじゃなくて、どう対処したらいいか？考えよう。
ADHD脳
＝Prisoner of Present
ADHD
＝Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder