Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Odcinek 1 (Tematyka (Nootropy, Suplementy, Medytacja, Wszystko co ma na…

- - - - kawa
      - olej kokosowy
      - masło
      - ważne, żeby składniki były dobrej jakości
    - - może się też sprawdzić przed rozmową o pracę, egzaminem, ciężkim dniem w pracy i w przed każdą czynnością wymagającą naszego skupienia
    - - nie jest to nowy wynalazek, przyszedł do nas z Azji, tam już od dawna pije się herbatę ubijaną z masłem. Masło oryginalnie pochodziło od mleka jaków, do takiej mikstury też dodawało się sól. Taki napój był kaloryczny, idealnie rozgrzewał i pomagał w surowych warunkach klimatycznych
        
        W Polsce mogliście już słyszeć o takiej kawie od takich person jak Anna Lewandowska
        
        ale za ojca bulletproof coffe uważa się Dave Asprey, amerykańskiego biohackera, który zapewnia, że wypicie kuloodpornej kawy rano sprawi, że będziemy niezniszczalni
    - - świetne paliwo dla mózgu i organizmu
      - pomaga schudnąć, hamuje głód
      - Dave Asprey poleca ją zamiast śniadania - daje energię na kilka godzin i hamuje głód
      - trzeba zachować umiar i pamiętać, że taka kawa nie może być traktowana jako pełnowartościowy posiłek
      - zdania naukowców są podzielone, jeśli chodzi o to, czy jest to zdrowe czy niezdrowe rozwiązanie, moim zdaniem prawda leży po środku.
      - myślę, że warto ją wypróbować. Może pomoże przejść na przerywany post? Co prawda, gdy wypijemy ją z samego rana, przed naszym oknem żywieniowym, to post zostanie przerwany za wcześnie, ale może być to niezła strategia dla osób, które dopiero zaczynają
  - - - kolejna dieta cud
      - trzeba się głodzić
      - na pewno jest niezdrowe
      - cudactwo, przecież śniadanie to najważniejszy posiłek!
    - - 14/10 polecana dla kobiet ze względu na zmiany hormonalne - organizm kobiety może inaczej reagować na dłuższe odcinki głodu
      - ja testowałam również 16/8, niektórzy poszczą np co drugi dzień i nadrabiają bilans kaloryczny w dni w które jedzą
    - - możemy doświadczyć utraty wagi - gdy przez jakiś czas nie dostarczamy węglowodanów, organizm jest zmuszony sięgnąć po tłuszcz
      - organizm oczyszcza się podczas postu z resztek jedzenia które zalegają w jelitach - nie jest to możliwe, gdy jemy zaraz przed snem i zaraz po wstaniu z łóżka
      - zwiększa produkcję testosteronu
      - ograniczamy wystrzały insuliny, regulujemy poziom cukru we krwi
      - badania pokazują, że jest dobre na zdrowie serca
      - paradoksalnie - zmniejsza głód
    - - osoby które trenują powinny tak zaplanować swoją aktywność, żeby po treningu akurat być w oknie żywieniowym. Opcjonalnie można zastosować aminokwasy BCAA zamiast jedzenia, jeśli komuś trening się nie zgrywa z oknem żywieniowym
      - post przerywany nie zastąpi zdrowej diety, nie może być wymówką
    - - kawa zmniejsza głód
      - najlepiej wprowadzać stopniowo
      - ja się czuję dobrze, rano świetnie mi się pracuje, nie czuję przymulenia, które się czasem zdarzało po zjedzeniu solidnego śniadania - organizm nie traci energii na trawienie
  - - - ze mną niestety nie jest inaczej, ograniczenie cukru to punkt z którym cały czas walczę. Często stosuję zasadę, że ograniczam go przez 6 dni w tygodniu a w 1 dzień pozwalam sobie na trochę słodyczy
    - - cukier powoduje ogromne skoki insuliny, co po pierwsze nie jest zdrowe a po drugie spowoduje senność i utratę koncentracji lub wręcz odwrotnie - nadmierne pobudzenie. Poza tym możemy być pewni, że po zjedzeniu prostych węglowodanów w niedługim czasie znowu będziemy głodni. Nie jest to dobry scenariusz dla osób, które walczą z nadmiarowymi kilogramami
      - cukier mocno zmniejsza odporność
      - jest uzależniający - jesz więcej, chcesz więcej. Dlatego ograniczenie go sprawi, że z czasem ochota na cukier będzie mniejsza i nawet jeśli od czasu do czasu skusimy się na serniczek u cioci na imieninach, to jest większe prawdopodobieństwo że szybciej się zasłodzimy i zakończymy wypas na 1 kawałku ciasta
      - cukier powoduje raka, nie dostarcza żadnych wartości odżywczych, możemy zaburzyć wydzielanie insuliny i w czarnym scenariuszu dostać cukrzycy. Poza tym cukier zakwasza organizm, więc powodów, żeby go ograniczyć, jeśli nie rzucić całkiem, jest na prawdę multum.
  - - - lepsze ciśnienie krwi, obniżenie prawdopodobieństwa zawału
      - wzmacnia układ odpornościowy, nie bez znaczenia jest też dla naszej cery, odpowiednia liczba godzin wypoczynku obniża też znacznie poziom stresu
- - - - Polepszenie jakości zycia
      - Lepszy sen
      - Więcej energii
      - Lepsza pamięć i koncentracja