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ESPORTIVA 1 (TIPOS SUPLEMENTOS ALIMENTARES (termogênico: p/ emagrecer,…
ESPORTIVA 1
Vitaminas e minerais: antioxidantes (atleta gera muitos radicais livres)
Alimentação: voluntário e consciente
Nutrição: involuntário e inconsciente
Contração muscular: ATP, ADP, Pi e Ca
Suplementação de Ca - caso se perda de força ou pós-competição
Qnt + O2, mais eficiente a cont. musc.
Qnt + se exercita, > eficiência cont. musc.
RECURSOS ERGOGÊNICOS
psicológicos
(hipnose, controle stress e ansiedade - meditação, ioga, etc
farmacológicos
(esteroides anabólicos androgênicos e determinados medicamentos)
mecânicos
: equipamentos esportivos, depilação pré competição de nadadores, roupa específica etc
fisiológicos
: bicarbonato de sódio (tampão, acidificação, reduz tempo de fadiga c/ alta carga de trabalho), citrato de sódio
TIPOS SUPLEMENTOS ALIMENTARES
termogênico: p/ emagrecer
antioxidante: contra o envelhecimento
proteicos
: p/ ganhar massa muscular
hormonal: regularizar o sistema hormonal
hipercalórico
: p/ engordar
Lei de escudeiro:
quantidade, qualidade, harmonia, adequação
TMR
é 10% mais elevado do que o
TMB
devido ao efeito térmico do alimento (energia gasta para digestão) e à influência da atividade física, mesmo que mínima
MET
x peso x min exercício
TIPOS FIBRAS MUSCULARES
:
I - cont lenta, mitocôndrias grandes e numerosas, muita mioglobina, fadiga difícil
II- cont rápida, fadiga fácil
IIa - suplementar CHO, não PTN
IIb - explosão, fadiga + rápido, creatina