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Procrastination (Motivacion= (Expectativas X importancia)/(impulsividad X…
Procrastination
Motivacion= (Expectativas X importancia)/(impulsividad X Retraso)
Expectativas
: representa nuestra creencia de que somos capaces de cumplir una tarea
Importancia
: La recompensa que recibes por completar una tarea
Impulso
: representa la susceptibilidad a las distracciones
Retraso
: cantidad de tiempo entre el presente y cuando recibirás tu recompensa por cumplir una tarea.
Que comprende la motivación
Elevar las expectativas
Divide la tarea en pequeñas partes o “sub-tareas”
Pedir ayuda
Aumentar la importancia de las asignaciones
Mejorar la recompensa actua
l
Mejorar la experiencia de hacer la asignación
Estudiar en librerias
Estudiar en cafeterías
Escuchar música relajante
Trabajar con amigos
Agregar pequeñas recompensas por completar cada “sub-tarea”
Impulsividad
Diversión de alta y baja densidad
Diversión de alta densidad crea un sentimiento de anticipación
Diversión de baja densidad, es adictivo y se pierde mucho tiempo
Técnicas para evitar la procrastination
Eating the frog technique
Pomodoro technique