Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
睡眠革命 (R90睡眠方法 (可以用辅助工具 来跟踪睡眠状况 :sleeping_accommodation: (Apple Watch …
睡眠革命
R90睡眠方法
90分钟一个周期
一周建议40个睡眠周期
不要太担心某一天周期不够，确保本周够即可
尽量每周4天保持5个睡眠周期
可以用辅助工具
来跟踪睡眠状况 :sleeping_accommodation:
Apple Watch :watch:
Sleep Cycle :cyclone:
热身与舒缓
睡前30分钟不要看手机登电子产品 :forbidden:
可以看书、整理小物品
睡醒后不要马上开始工作，做一些轻度脑力即可
确保门窗关闭，这点老婆做的很好 :check:
寝具
纳米羽绒被
每天更换床单、被套
床垫不需要选太好，
建议每隔一段时间更换
睡觉姿势：婴儿睡眠法 :baby:
确定自己的睡眠类型
早睡型
晚睡型
确保固定的作息时间
不要将周末和工作日区分开，
保持一样的作息时间