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le pouvoir du selfcontrol (baumeister + tierney) (Lien glucose et self…
le pouvoir du selfcontrol (baumeister + tierney)
Le self-control c’est la régulation émotionnelle de son corps et son esprit, la maîtrise de soi.
Cela signifie que lorsque l’on a peu de self-control cela entraîne une obésité, la maladie, le divorce, des violences conjugales, l’alcoolisme, la récidive criminelle, la toxicomanie, des agressions verbales et donc au final moins de réussite.
La volonté est un muscle donc quand on fatigue nous avons moins de volonté et d’énergie
Cela signifie que la maîtrise de soi entraîne un accroissement de la fatigue et donc une baisse de la volonté et de la résistance => moins de réussite
Cela signifie également : la fatigue accroît l’intensité générale des sentiments donc une moindre maîtrise de soi et donc moins de volonté
Exemple : Concentration des révisions des examens => chaussettes sales et non pas propre parce que la volonté utilisée pour la concentration en laisse moins pour le reste.
La quantité de volonté que nous avons est limitée et elle se réduit au fur et à mesure que nous l’utilisons
Nous puisons dans le même stock de volonté pour effectuer toutes sortes de tâches.
Lien glucose et self-control
Les individus les plus enclins à être prisonnier et ayant commis un délit ont un taux de glucose bas. Des tests permettent de prédire à 80 % la récidive pour un prisonnier en fonction de son taux de glucose.
Ce type d’individus n’arrivent pas à éliminer le trop pleins de sucres dans le sang pour le transformer en énergie => hyperglycémie voir diabète qui reste dans le sang.
Des tests sur les diabétiques ont été effectués et ils montrent que les diabètes sont plus impulsifs, ont un tempérament d’orageux que la moyenne de gens, une déconcentration facile, un risque plus fort d’alcoolisme et un accroissement de l’anxiété et la dépression.
Donc quand on fournit peu de carburant au cerveau (glucose) => pas de self-control
Quand on fait régime = moins de glucose = moins de volonté pour respecter son régime.
Manque de sommeil => baisse du self-control
Le repos / sommeil permet de réduire les besoins glycémiques du corps ce qui améliore l’absorption du glucose qui circule dans le sang. Donc le manque de sommeil perturbe le glucose et réduit le self-control et donc accroît le risque de diabète.
self controle et objectif
attention a avoir des objectif qui ne se contrdise pas, sinon on perds de l'énergie et de la volonté pour décider de ce que l'on fera + mauvais pour la santé.
Lien entre la fatigue décisionnelle et le faible taux de glucose dans le sang
Le fait de prendre beaucoup de décisions réduit le self-control. A CT, les décisions qui font plaisir sont moins dur à prendre mais à LT c’est comme une décision difficile. Par contre, le choix pour un autre est plus facile car pas d’impact sur soi.
Exemple : la libération conditionnelle d’un prisonnier dépend de quand a eu lieu le dernier repas du juge : si vous passez en fin d’après-midi très peu de chance contrairement au matin après le petit déjeuner ou début d’après-midi : 70 % libéré le matin, 10 % fin d‘après-midi
Lien entre la fatigue décisionnelle et le faible taux de glucose dans le sang
Le fait de prendre beaucoup de décisions réduit le self-control. A CT, les décisions qui font plaisir sont moins dur à prendre mais à LT c’est comme une décision difficile. Par contre, le choix pour un autre est plus facile car pas d’impact sur soi.
Exemple : la libération conditionnelle d’un prisonnier dépend de quand a eu lieu le dernier repas du juge : si vous passez en fin d’après-midi très peu de chance contrairement au matin après le petit déjeuner ou début d’après-midi : 70 % libéré le matin, 10 % fin d‘après-midi
Augmentation du taux de glucose => décision plus clémente
La fatigue décisionnelle : prendre une décision => effort mental => baisse du glucose => baisse de volonté => prendre la décision la plus facile, statu quo avec moins de risque (le prisonnier reste en prison) ou report à plus tard la décision pour éviter d’en prendre une sinon décision par défaut
Les leçons de volonté :
Connaître ses limites de la volonté et savoir que l’on s’en sort pour beaucoup de choses
Guetter les symptômes de l’épuisement (plus d’intensité, difficile à prendre une décision simple, à fleur de peau, statut quo)
Choisir ses priorités à tête reposée, avoir une vague idée de ce que l’on souhaite accomplir au cours des cinq années à venir avec les objectifs précis pour la période intermédiaire (revue chaque année)
conclusion
avoir un obj, et plein en même temps.