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como manter o foco em uma era de distraçoes download (crie rituais/hábitos…
como manter o foco em uma era de distraçoes
tire um tempo pra refletir e revisar
1 tarefa do dia
Quais são as 3 coisas mais importante para fazer hoje?
ao final do dia
1 O que fiz hoje?2- Em que vou ficar amanhâ 3- O que posso melhorar?
crie rituais/hábitos
noite
lavar o rosto
leia um livro
lavar as louças e esvaziar a pia
refoque
ande
confira a lista de compras
alongue
manhã
chuveiro
tenha um cafe saudavel
aquetamento
ler
escrever pela manhã
meditar
vá caminhar
como trabalhar :smiley:
afaste-se do computador
use apenas bloco de caneta
área sem internet
trabalhe em rajadas focadas
use um time
50 min. de trabalho pausa de 10 minutos
Gerenciamento do seu espaço
livre-se de todas as distraçoes
use !0 minutos do seu dia para se livrar do desnecessário
reserve um espaço para os papeis que chegam
Ao ler tenha somente o livro na sua frente
Faça :silhouette: uma coisa de cada vez
Realize uma desintoxicação digital
Diga não para :forbidden:
mobile :
: : : :
email :red_cross:
TV
:
diga sim para
passar mais tempo com família e amigos :check:
ler um livro :check:
criar :check:
Ajuda para viciados
Twitter Facebook Email
Programas bloqueadores
liberdade :check:
Desconecte-se da internet
auto controle :check:
Bloqueie determinados sites
Programas para escrever
OMMwrite
Typewrite
Write room
gerenciamento de emails
horário offline
8am- 10 am
Determine horários para verificar seus emails durante o dia
2 - 3 vezes por dia
DingDing :red_cross: desligue os alertas de email
