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認知行為矯正法CBM (學者介紹：Donald Meichenbaum (母親將每天的生活說成故事，即時融入當下想法感受 (發展敘事治療取向),…

- - - - 注意到自己如何思考、感受、行為
      - 自己的反應對別人的影響
      - 自我述說的故事
  - - - 學習如何觀察自己的行為
      - 培養自我傾聽的意願、能力、敏感度
      - 了解自己並不是負面思考或心情的犧牲者，而是始作俑者
    - - 發現內在對話
        
        注意自己的不適應行為
        
        尋找新的適應行為
      - 重新概念化
        
        用新觀點看待自己的問題
        
        尋找新的內在對話
        
        尋找新行為序列，和原本障礙行為不相容
    - - 認知重建
      - 有意識的不斷告訴自己新的對話
      - 觀察、評量行為的後果、他人反應
  - - - 並非去除壓力，而是改變認知
      - 先成功處理溫和的壓力刺激，再逐步發展耐受度
      - 使個案對壓力有所準備，有改變動機，能處理抗拒、故態復萌
      - 應用
        
        憤怒控制、焦慮管理、果斷訓練、沮喪處理、促進創造思考
    - - 概念化教育階段
        conceptual-educational phase
        
        建立良好合作關係
        
        引導個案述說自己的故事
        
        系統化觀察內在對話、產生的的不適應行為
        
        使個案更重新了解壓力的本質
        
        使個案覺察自己的情緒、認知，扮演製造、延續壓力中的角色
        
        持續紀錄成日記，系統化監控自己
      - 技巧習得和鞏固階段
        skills acquisition and consolidation phase
        
        蒐集有關自己恐懼的訊息
        
        提供個案行為方法
        
        安排逃離路徑
        
        放鬆技術
        
        社會技巧訓練
        
        時間管理訓練
        
        改變壓力情境
        
        認知因應
        
        獲得新的一組自我內言，反覆練習
        
        我需要做什麼準備來因應壓力？
        
        我如何處理情緒過度干擾？
        
        我如何增強鼓勵自己的正向行為？
      - 應用和持續階段
        
        將行為改變轉移到實際生活中並維持
        
        行為家庭作業，檢討成功、失敗的原因
        
        預防復發
        
        教導個案處理難以避免的困難
        
        不順遂是一種學習機會，而非災難失敗
- - - - 認知結構
        
        主宰思考的藍圖，監督、指導、選擇想法
        
        決定何時持續、中斷、改變思考
      - 自我內在語言
        self-verbalizations
        
        個人內在的自我對話內容
        
        當學習新技能、面對新情境時，自我內言有支持性、指導性的功能
        
        負面的自我內言，會導致負面情緒、不良行為
        
        負面的自我內言會帶來負面的情緒與不良行為，須予以修改或重建
        
        蒐集造成困擾的資料→學習放鬆技術→安排逃離途徑
      - 認知結構→自我內言→行為→行為結果
- - - - 發現：情緒喚起有關鍵影響
    - - 較多探索導向，較少結構
      - 重視個案的真實，不將諮商師的價值觀加在個案身上
      - 讓個案同時看清情境中「好的一面」、「壞的一面」
      - 鼓勵個案重新思考自己的絕對性判斷
      - 重視基本隱喻
        
        隱喻是個案整理過的基模
        
        過去的囚禁者、頑強的受害者
        
        堅韌的生存者、令人欽佩的成功者
        
        說完剩下的故事，賦予故事新意義、新結論
  - - - 其實治療風格同等重要
    - - 自我發現學習，是否比教導有效？
      - 是否應直接教導個案最有效的方法？
      - 什麼方法最有效的改變內在對話？