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刻意練習 (總結 (1.設立目標分解任務 設立目標,並拆解目標中的各個任務 (有目的的練習 (1、有目的的練習具有定義明確的特定目標,…
刻意練習
總結
1.設立目標分解任務
設立目標,並拆解目標中的各個任務
第一步也是最關鍵一步;
發現或創見專業領域背後的「模型」
重複的日常工作經驗,絕無可能建立你的知識
必須在你的理性思考的情況下,找到背後的那個東西磨練那個東西
專業人士在基礎訓練時,練的又是什麼呢?
球隊:以賽代練?
基本功是需要提煉出來專門去訓練的
學游泳:學會(第一個教練) vs 基本功(第二個教練)
有目的的練習
1、有目的的練習具有定義明確的特定目標
2、有目的的練習是專注的
3、有目的的練習包含反饋
4、有目的的練習需要走出舒適區
如何學習“刻意練習”
1、理論:刻意練習
2、方法論:創建模型,刻意練習,及時反饋
3、參考書:《刻意練習》,《窮查理寶典》
4、練習:為自己設計一個刻意練習
2.走出舒適圈
走出舒適圈,鍛鍊大腦的整各適應能力
舒適區——做能力範圍內的事情;
●學習區——稍微高出能力範圍;
●恐慌區——遠超現有能力範圍。
4.即時反饋
學找傑出的案例跟導師,不斷的得到有效的反饋
教練在訓練中以旁觀者身份提供及時反饋
錯誤的練習危害是極大的,反复錯誤的聯繫也會被內化到大腦當中
高手和普通人的本質區別:高手擁有長期正確訓練所獲得的特殊腦神經結構。
3.提升心理表徵
鍛鍊你的肌肉記憶和大腦記憶
何謂心理表徵:
是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某各觀點、
某些訊息或者其他事務相對應的「心理結構」
套路:
人所掌握的知識和技能絕非是零散的信息和隨意的動作,它們大多具有某種“結構”,這些結構就是“套路”。
圍棋的定式
編程的算法
律師的案例
數學家公式
科學家定律
對腦力工作者來說,水平高低在於掌握的套路的多少。
讓運動員觀看比賽(足球)視頻
刻意練習關鍵 3 部曲
一部曲:你是「成長」還是「定型」心態?
二部曲:你的練習法哪裡出錯了?
Q1. 練習的時數最重要?
Q2. 練習時有沒有明確目標?
Q3. 找不到導師,是我學不好的原因?
5.最後一步
投入大量時間和注意力,專注的練習,不斷的練習量變形成質變。
一萬小時天才定律
只有刻意練習下的一萬小時才真的有用
這各概念並非是一條放之四海而皆準的真理
研究表明,一旦動作達到“自動化”的程度,即時再多練習幾年,也不會有什麼進步。
經驗並不能讓你成為專家。
天賦也不能讓你成為專家。
The Dan Plan練習高爾夫>賣糖水
舉例
莫札特
七歲的時候就舉行大型音樂會
讓音樂界廣為震驚
四歲的時候就能分必任何音樂的音調(能力罕見)
一萬人之中只有一人有這種完美因高的能力
一直被當作天賦是與生俱來的絕好例子
四歲時,父親以全職來教他音樂
找【
莫札特傳
】影片中拉小提琴的圖片
所謂的天賦很可能是訓練結果
做的好就是有天賦,做的不好就是沒有天賦
有天賦呢把潛能挖掘出來就可以成功
真的有天才嗎
游泳
自由式的經驗(學會就好)
蛙式的經驗(基礎的重要)
跑步
自主練習
閒歇練習
倫敦計程車司機
將練習融入工作中
第一個迷思:人的能力受限於天生注定的特質。
我沒辦法 我沒有我不是
第二各迷思:只要經驗夠多,一定會進步。
第三個迷思:想求進步只需努力。
除非運用特別位這些技能設計的方法練習
任何人都可能進步,不過得用對方法
作者
我們所謂的潛能是可以被鍛鍊出來的
透過刻意訓練就能改變身體的適應能力
有目的的訓練
是一種不斷改進的方法
安德斯‧艾利克森(Anders Ericsson)、
羅伯特‧普爾(Robert Pool)
目的
刻意練習的主要目的是創見有效的「心理表徵」