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刻意練習 (總結 (1.設立目標分解任務 設立目標,並拆解目標中的各個任務 (有目的的練習 (1、有目的的練習具有定義明確的特定目標,…
刻意練習
總結
1.設立目標分解任務
設立目標,並拆解目標中的各個任務
第一步也是最關鍵一步；
發現或創見專業領域背後的「模型」
重複的日常工作經驗，絕無可能建立你的知識
必須在你的理性思考的情況下，找到背後的那個東西磨練那個東西
專業人士在基礎訓練時，練的又是什麼呢?
球隊：以賽代練?
基本功是需要提煉出來專門去訓練的
學游泳：學會(第一個教練) vs 基本功(第二個教練)
有目的的練習
1、有目的的練習具有定義明確的特定目標
2、有目的的練習是專注的
3、有目的的練習包含反饋
4、有目的的練習需要走出舒適區
如何學習“刻意練習”
1、理論：刻意練習
2、方法論：創建模型，刻意練習，及時反饋
3、參考書：《刻意練習》，《窮查理寶典》
4、練習：為自己設計一個刻意練習
2.走出舒適圈
走出舒適圈,鍛鍊大腦的整各適應能力
舒適區——做能力範圍內的事情；
●學習區——稍微高出能力範圍；
●恐慌區——遠超現有能力範圍。
4.即時反饋
學找傑出的案例跟導師，不斷的得到有效的反饋
教練在訓練中以旁觀者身份提供及時反饋
錯誤的練習危害是極大的，反复錯誤的聯繫也會被內化到大腦當中
高手和普通人的本質區別：高手擁有長期正確訓練所獲得的特殊腦神經結構。
3.提升心理表徵
鍛鍊你的肌肉記憶和大腦記憶
何謂心理表徵：
是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某各觀點、
某些訊息或者其他事務相對應的「心理結構」
套路：
人所掌握的知識和技能絕非是零散的信息和隨意的動作，它們大多具有某種“結構”，這些結構就是“套路”。
圍棋的定式
編程的算法
律師的案例
數學家公式
科學家定律
對腦力工作者來說，水平高低在於掌握的套路的多少。
讓運動員觀看比賽（足球）視頻
刻意練習關鍵 3 部曲
一部曲：你是「成長」還是「定型」心態？
二部曲：你的練習法哪裡出錯了？
Q1. 練習的時數最重要？
Q2. 練習時有沒有明確目標？
Q3. 找不到導師，是我學不好的原因？
5.最後一步
投入大量時間和注意力，專注的練習，不斷的練習量變形成質變。
一萬小時天才定律
只有刻意練習下的一萬小時才真的有用
這各概念並非是一條放之四海而皆準的真理
研究表明，一旦動作達到“自動化”的程度，即時再多練習幾年，也不會有什麼進步。
經驗並不能讓你成為專家。
天賦也不能讓你成為專家。
The Dan Plan練習高爾夫>賣糖水
舉例
莫札特
七歲的時候就舉行大型音樂會
讓音樂界廣為震驚
四歲的時候就能分必任何音樂的音調(能力罕見)
一萬人之中只有一人有這種完美因高的能力
一直被當作天賦是與生俱來的絕好例子
四歲時，父親以全職來教他音樂
找【
莫札特傳
】影片中拉小提琴的圖片
所謂的天賦很可能是訓練結果
做的好就是有天賦，做的不好就是沒有天賦
有天賦呢把潛能挖掘出來就可以成功
真的有天才嗎
游泳
自由式的經驗(學會就好)
蛙式的經驗(基礎的重要)
跑步
自主練習
閒歇練習
倫敦計程車司機
將練習融入工作中
第一個迷思：人的能力受限於天生注定的特質。
我沒辦法 我沒有我不是
第二各迷思：只要經驗夠多，一定會進步。
第三個迷思：想求進步只需努力。
除非運用特別位這些技能設計的方法練習
任何人都可能進步，不過得用對方法
作者
我們所謂的潛能是可以被鍛鍊出來的
透過刻意訓練就能改變身體的適應能力
有目的的訓練
是一種不斷改進的方法
安德斯‧艾利克森(Anders Ericsson)、
羅伯特‧普爾(Robert Pool)
目的
刻意練習的主要目的是創見有效的「心理表徵」