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MÉTODOS E SISTEMAS DO TREINAMENTO DE FORÇA (Montagem de programa "…
MÉTODOS E SISTEMAS
DO TREINAMENTO DE FORÇA
Montagem de programa
"Métodos de treino"
Montagem Alternada
Por Segmento Direcionado (
APSD
)
Sequenciamento dos exercícios utilizando
alternância dos segmentos corporais
Divisão corporal
em
3 segmentos
Segmento superior (MMSS):
Peitoral maior; latíssimo do dorso;
tríceps braquial; bíceps braquial
Segmento inferior (MMII):
Quadríceps femoral; glúteo máximo;
tríceps sural.
Tronco:
Músculos da coluna vertebral;
reto do abdome e eretores da coluna
MODELOS
Alternado Por Segmento Tradicional Direcionado (
ASTD
)
Todos o segmentos corporais são ativados
em cada sessão de treino.
Alternado por Segmento Parcial Direcionado (
ASPD
)
Os segmentos corporais são divididos em:
-> Superior/Flexores do tronco.
-> Inferiores/Extensores do tronco.
Divisão de treino em
A/B
Montagem Direcionada Por
Grupamento Muscular (
DGM
)
Direcionado
Monoarticular/Isolado
Multiarticular
Associado à Articulação Adjacente
Pré-exaustão
Pós-exaustão
Pré/pós-exaustão
Alternado Por Origem e Inserção