Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Жизнь на полной мощности (Джим Лоэр и Тони Шварц) (Определение цели (Цель…
Жизнь на полной мощности (Джим Лоэр и Тони Шварц)
Управление 4 видами энергии
Физическая энергия
Перерыв на отдых
Восстановление во время работы
Жонглирование
Раз в день спрашивать коллег – кто чем занят
Периодически брать короткие отпуска, чтобы проводить с семьей длинные выходные
Хобби
Не работать в дороге (в самолете, в поезде). В дороге смотреть фильмы, читать книги, слушать музыку.
Подъемы и спуски только по лестницам (дома и на работе), никаких лифтов
Каждые 1,5-2 часа делать 10-минутные перерывы
Правильное питание
Продукты с низким гликемическим индексом
Завтрак: зерно, белки и низкогликемические фрукты (клубника, груши, грейпфруты, яблоки)
В течение дня: 5-6 приемов низкокалорийной питательной пищи (каждые 3 часа)
1,5-2 литра воды ежедневно с регулярными интервалами
Правильный сон
7-8 часов в сутки
Рано ложиться и рано вставать
Небольшой послеобеденный сон-дрема
Спорт
Эмоциональная энергия
Для высокой производительности нужны положительные эмоции
Радость
Вызов
Приключения
Возможности
Ключевые «мускулы» для создания положительной эмоциональной энергии
Уверенность в себе
Самокнтроль
Навыки общения
Эмпатия
Эмоциональные «мускулы» можно натренировать напряжением, выходящим за пределы сегодняшних возможностей, и последующим расслаблением / восстановлением
Любая деятельность, которая приносит чувство радости, самореализации и самоутверждения, является источником эмоционального восстановления
Интеллектуальная энергия
Ключевые «мускулы», которые поддерживают умственную энергию
Продумывание задачи
Визуализация
Положительное проговаривание
Управление временем
Творческий подход
Смена каналов мышления позволяет активировать разные части мозга и поддерживает творчество
Физические упражнения стимулируют мозговую деятельность
Умственные «мускулы» можно натренировать напряжением, выходящим за пределы сегодняшних возможностей, и последующим расслаблением / восстановлением
Нагружая свой мозг, мы защищаем его от возрастного ослабления
Духовная энергия
Духовная энергия возникает, когда мы подключаемся к нашим глубинным ценностям и выходим за пределы наших эгоистических интересов
Главный «мускул» духовной энергии – характер (смелость и уверенность в следовании нашим глубинным ценностям)
Главные поддерживающие духовные «мускулы»
Энтузиазм
Обаятельность
Ценность
Честность
Духовная энергия поддерживается балансом между обязательствами перед другими людьми и адекватной заботой о своих интересах
Духовная работа может одновременно расходовать и обновлять духовную энергию
Расширение запасов духовной энергии требует выхода за пределы зоны комфорта
Энергия человеческого духа может преодолевать самые серьезные ограничения в области физической энергии (болезни, привычки, трудности и пр.)
Определение цели
Если отсутствует сильное чувство цели, жизненные цели легко нас ломают
Цель должна быть
Положительной (чего надо достичь), а не отрицательной (к чему не надо прийти)
Внутренней (сформулированной самим), а не внешней («навязанной» кем-то)
Направленной не на себя (эгоистичная цель), а на других (сделать что-то для общего блага)
Внутренняя мотивация вырастает из желания заниматься таким делом, которое мы ценим само по себе за то удовлетворение, которое оно нам приносит
Ценности – источник энергии для движения к цели. Ценности заставляют придерживаться строгих стандартов для управления энергией.
Достоинство – ценность в действии
Формулировка видения, основанная на важных для нас ценностях, создает программу для инвестирования энергии
Взгляд правде в глаза
Взгляд истине в лицо освобождает энергию
Уклонение от истины требует больших усилий и расхода энергии
Некоторые части истины слишком неприятны, чтобы принять их за один раз. Некоторые сильные эмоции надо перерабатывать постепенно.
То, что мы отказываемся признать в самих себе, никуда не исчезает и продолжает свое действие на бессознательном уровне
Признание имеющихся ограничений снижает наше оборонительное поведение и увеличивает количество доступной нам положительной энергии
Сила положительных ритуалов
Ритуалы являются инструментом эффективного управления энергией для выполнения нашей миссии
Ритуалы являются средством для преобразования наших целей и приоритетов в действие во всех сферах нашей жизни
Наиболее важное правило создания ритуалов состоит в обеспечении эффективного баланса между расходованием энергии и ее восстановлением в целях достижения полной мощности
Чтобы добиться изменений, которые дадут долгосрочный результат, мы должны выстраивать «серийные ритуалы», фокусируясь только на одном существенном изменении в данный период времени