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健身計畫 (掌握基本動作 (深蹲 (基本姿勢 (腳踝、膝蓋方向正確不偏移 (膝蓋延2,3指方向移動, 找出自己舒服的站距,…

- - - - 腳踝、膝蓋方向正確不偏移
        
        膝蓋延2,3指方向移動
        
        找出自己舒服的站距
        
        真的不標準就在可達成的範圍內練習
      - 核心、背發力：提胸、肩下壓
      - 避免：膝蓋內夾、腳掌旋內、足背屈角度小、脊椎前彎
      - 膝蓋可以超過腳尖、全蹲（能蹲多低就多低）
      - 呼吸：大重量（<10RM）全程憋氣，做完再吐氣
    - - 動作學習25宮格（progressive overload）
        
        每組8下、休息1分鐘、共做三組
        
        無法符合
        
        連四天留在原來層數、往右推一格做起
        
        負重4~8kg啞鈴or壺鈴