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Coaching (初衷 (Merits (共同成長 (不能為了 自我成長而做 (只能為了成就 感而做), 運用/ 實踐所學),…
Coaching
初衷
Merits
看到個案的成長
、改變、振作
共同成長
不能為了
自我成長而做
只能為了成就
感而做
運用/
實踐所學
income
demerits
《擺渡人》
我沒有明天
考量
愛我的人
幫助他人
到達彼岸
每個人都會上岸
療癒人
引領他人
認識自我
愛人
接受愛
交朋友
陪伴他人
架構
不碰面的
Or may有防備
省時
共同創造
Coach的
有效提問
+個案的願意走進去，
才會有力量
對象
不適合 :
沒有要成長
、突破的
放他走
給祝福
提醒
走Being
避免 :forbidden:
被個案的
故事
帶走
：「所以你想說
的是什麼？」
所以你
現在想要
往前走的是什麼？
所以你現在
感覺要說的是？
M & Y
你現在想要
處理的是？
你現在
在乎
的是？
不要陷入個案
的故事裡
他會有故事跟你說3天3夜的
先解決根基，
表面的問題就
會自然扶正
恐懼
抗拒
我們每個時刻建立
的是
與人的關係
需要與個案
建立好關係
讓他願意分享
他遇到的
問題
挑戰
想要達到的目標
有沒有什麼是
當下真的想要解決的？
「這件事怎麼影響
到你的生活？」
說話和聆聽
都來自於他的
精隨
相信他100%
來自他的精隨
儘快回覆訊息
最多隔一天
聆聽
是關鍵
專心一致
一心一意
當下
確認聽得懂
靠近他的心、
他的
感覺
(Connect)，
而非以「完成任務」為目標
例如那一週
個案經歷生命中的
重大轉折
ex.重要家人過世了
個案可能處於一個
極脆弱的情境
Coach要先表現
陪伴、同理心、共感
「我們就不要把今天
當作一堂課。
今天，我先陪你聊聊
，如何？」
你必須把自己的心緒
推到心裡最脆弱的地方
才能用同理心
去同理對方
把自己的情境、
框架拿掉
1 more item...
要平息掉這個情緒
必須先
同理這個感覺
脆弱(Vulnerable)和
「真」很接近
全身顫抖、
想哭的感覺
全然接受
，不批判
不發出批判
的聲音
ex.Wow、蛤
避免用詞
:forbidden:
「我覺得」
「為什麼？」
會歡迎
故事
「怎麼會？」
質疑
個案所表
達的內容
聆聽的力量
Coach不應只是
去聽個案在說什麼
個案總會說得
他很OK的樣子
他付錢給你，
你要能夠聽到
「背後的聲音」
我們要有能力
re-empower個案
先接住她
的情緒！
我們談的方向
不見得是
個案想談的方向
我們想帶個案
進去的方向
ex.一個媽媽想談
他對兒子的擔憂和愛
Coach可能是
帶著個案
去看見他對兒子的控制慾
自我價值
/罪惡感
個案對我而言
的價值分享
你先碎掉這個門的時候，
他就沒有這個檻要過了。
當有需要的時候，
成為他的樓梯，
讓他走上去，可以嗎？
我們的生命不會因為
被他踩過而變得沒價值
1 more item...
信任
你現在還
好嗎？
你還可以繼續
談下去嗎？
你還願意繼續
談下去嗎？
不下場打球
不講出
關鍵字
避免 :forbidden:
給建議
Coaching
不是給答案
而是共同創造出
更多的
選擇
在眾多
選擇
中
選一個他想要的
Empower
他的
講義
在結束後
引導個案
自己說出
你剛講過的
OOOO
不自己
開話題
:forbidden:你認知他
應該要被
coached議題
等你(主動)晾上來，
我開壇都沒問題！
個案不想
再進議題
我先記下來，
等你想談再談
讓他知道
記錄在案
那你可以允許
我提出一個
話題嗎？
從過往
coaching
過程的紀錄
回去探討
不框
個案:forbidden:
不亂「假設」
不合理
不把自己的
觀念/聽來的話
帶進來
大倫 :silhouette:
敏感度
注意
身旁的人
覺察
求救訊號
陪伴不是當
需要時才陪
開始
1.「這一週過得好嗎？」
很重要
日常生活中，
很少人會
真心地、恆常地
問候你
有好，
有不好
好的是
什麼？
不好的是
什麼？
很好，
有放鬆
的感覺
是從什麼樣的狀況
放鬆下來了嗎？
2.「這禮拜有
什麼事發生
？
/有什麼想分享的？」
有什麼新的發現
、體驗、體悟？
點滴
謝謝你的分享
，
關於這過去一週
中的重大發現，
你的感覺是什麼？
當感受
不到情緒
要有情緒出來
，才更接近
真實
的他
個案總會說得
他很OK的樣子
脆弱(Vulnerable)和
「真」很接近
可能會有
全身顫抖、
想哭的感覺
這些不一樣的
變化，
對你有
什麼影響？
在你的這個體驗
當中，請問
多了
什麼？少了什麼？
若再增加，可以
再增加
什麼？再減少
，可以
再減少
什麼？
動搖
個案的
總結
(關門)，
再開把門打開！
這是你要的結果嗎？
例如那一週
個案經歷生命中的
重大轉折
ex.重要家人過世了
個案可能處於一個
極脆弱的情境
Coach要先表現
陪伴、同理心、共感
「我們就不要把今天
當作一堂課。
今天，我先陪你聊聊，如何？」
你必須把自己的心緒
推到心裡最脆弱的地方
才能用同理心
去同理對方
把自己的情境、
框架拿掉
把自己放到對方的
情緒和情境中
要平息掉這個情緒
必須先
同理這個感覺
脆弱(Vulnerable)和
「真」很接近
全身顫抖、
想哭的感覺
關於你的生命、
生活，
有什麼話
要說？
3.「你今天想談的
話題
是什麼？/
有什麼話題想分享？」
5~10分鐘
進入話題
對談過
程用語
對談中的
小練習
目標設定
終極大目標
(2) 設定達成的時間
一般是半年 :pen:
不能過長，or 會沒有動力
(3) 拆解成小目標
(1) 可衡量的
如何衡量？
設定
行動計畫
製表
要採取的行動有哪些、
是否有達成→記錄
盤點資源
i. 你擁有的技巧、缺乏的是什麼？
ii. 你需要的有什麼？
支持你去完成的
ex. 去上課
幫助你堅持的人事物
鞭策/陪伴你的
獎勵自己
每達到一個小目標，給自己獎勵
先寫上去
:pen: 獎勵不能與目標相違背
最好的獎勵就是
更大的目標
也可以唷
那是什麼？
寫下最後
的願景
想像達成目標時的樣子和感受會是什麼
重新設定
覺得有動力
:pen: 同時
可以有
2~4件
太空梭在啟程前必須先精心地規劃航道，
才能順利升空，
把進入太空的機會放到最大
靜心坐在書桌前，
花半個小時寫下最有助於
完成這項轉變的計劃
請毫不保留的坦然面對自己,
積極的在計劃開始間先找出你的弱點
和容易受阻的面向。
微課堂1.4.2
ex.
更快樂
減肥
賺錢
減輕壓力
意象法
角色扮演
重大溝通前練習
情緒宣洩
釋放過去的枷鎖
送一句話給未來
(ex.得到生命工程師)的自己
假設我是那個囉嗦的人，
對方會怎麼阻止我？
「想像(當時的)
對方就在眼前，
你想對他說什麼？」
只要你願意，那些影像就都歷歷在目，一一浮現。
你將發現到，一旦你感到安全，影象自然就會出現，
然後你就會想起所有的事，也會體驗當中的傷痛。
你在體驗那道傷時，你就開始在療癒他了。
對施虐者
在進行意象法時，將你對施虐者的憤怒宣洩出來
不要在影像中表現出無助的樣子，
回擊施虐者，將你想像的強壯一點、
年長一點，或是身上有武器，
足以表達出憤怒。不要讓自己變成無助的小孩，
這時你可以丟一下枕頭或是一本小筆記本。
Q: 你現在讓那個影像先靜止不動一下。
Q: 現在轉向你父親，告訴他說，
他的所作所為是錯的。
Q: 我了解，因為你現在的力量不夠。
讓我們在一起做些事來幫助你，
我想要你在這個影像中長大，
像你現在這個樣子。
Q: 現在告訴他，告訴他說他是錯的，
你可以邊說話邊對著沙發揮拳。
Q: 感覺如何？
引導你心中的憤怒，
不要再用自我傷害的方式來
應付你的憤怒：大吃大喝、
成癮，或是變得憂鬱和麻木了。
這一個練習是要讓你賦權給自己，
如此練習可以幫助你脫離施虐者
的掌控。在現實生活中的某個程度上，
你雖然仍會表現得像是一個受驚的小孩，
但我們希望你可以在取得像成人這樣的力量後，
不再受制於施虐者。
現在，停留在那個影像中，
讓一個當你小時候有同樣
感覺的印象浮現出來。
疏離孤立
疏離孤立的記憶讓人傷痛，我們想要你安慰內心那一個被排擠的小孩。想像你自己是一個大人，安慰你內心的那一個孩子。疏離孤立是一種冰冷又寂寞的感覺，不要讓你的內在小孩留在那一個冰冷的地方。在你離開那一個影像前，以一個大人的身分扶那個小孩一把。
5個排序
家庭
自己
伴侶
工作
朋友
講義P.93
透過10步驟
找尋「自我防衛」
找出後宣告
跟身邊親友宣告
請他們幫忙提醒的
對談後練習
筆記本1 P.133
Essence
精髓
自我檢測練習 Part 1
寫出生命中3個最重要，
且隨時可以聯繫得到的人名
假設上面3個人在規劃一個
秘密派對，沒辦法聯繫到，
你需要再寫下3個
可以聯繫到的人
假設上面3個人中了彩票，
正在慶祝，沒空接你電話，
所以請再寫下4個
還可以隨時聯繫到的人
假設上面3個人正在高山上度假，
訊號不良接聽不到電話，
請再列出2個可以聯繫到的人
Chapter 4
恐懼
開場
以下我要講的東西，你完全有權利不回答，放輕鬆！
我們整個過程是安全的，接下來想要談的是：恐懼。
當我們說「恐懼」，我們談的不是怕蜘蛛/蟑螂/老鼠，
而是內心當中發生的恐懼，譬如說：
你在乎人家怎麼看你、怕人家看不起你‧‧‧‧‧‧這些。
比如我就很害怕上台，很怕把自己晾在眾目睽睽之下，怕在眾人面前犯錯。
所以就會很容易緊張，講話的時候還會結巴。
我知道我今天跟你分享的我的恐懼並不是來自一個很好的地方，
只是為了讓你了解這裡提的「恐懼」是什麼。
接下來，我想請你給我
5~10個 你在生命中的恐懼
教練記下個案
所分享的恐懼
謝謝你的勇氣，
跟我分享你生命中很重要的恐懼
繪圖
接下來，我想邀請你，
我們一起來畫一張圖，
請拿出一張紙
首先，請畫出一個黑點，
拉出一條線，
寫上「恐懼」兩個字
如果我們的生命中只有前面提到的這些恐懼，
沒有其他東西，我們應該光想就嚇得不敢起床了吧，
但是幾乎每一天我們都能夠起床，這是為什麼呢？
所以我們在「恐懼」的那一個點外面，畫一個圓圈。
拉一條線，這個圓圈，我們把它命名為「自我防衛」
我知道這個名字有點奇怪，但我主要想談的是它是一個在外面的保護圈，保護最關鍵的我們的「恐懼」，它是一個自動防衛的機制
比如說，如果我跟你說‧‧‧‧‧‧
(如下情境思考)
(1) 今天晚上你要去參加一個舞會，這個舞會當中，沒有一個人是你認識的，請問你會怎麼面對這個舞會？當時的情況會是怎麼樣的？你心裡的感覺是什麼？如果有一個人走過來想跟你說話，你會有什麼反應？在整個舞會當中，別人會怎麼看你？
目的是要給個案看到--
有固定的模式在進行
(2) 如果我跟你說，我搞了一個很大的烏龍，舞會其實是小學同學聚會，請問那整個情況會有不一樣嗎？如果會，有哪些不一樣？
(3) 你家人會與你經常聯絡嗎？(請個案講出是哪些家人經常與他聯絡)如果這個人忽然跟你說：有話要跟你談，你當下會有什麼反應？
無法滿足
情境的條件
亦無所謂
1 more item...
(4) 如果你的老闆、上司或客戶現在打給你說有話要談，當下你會有什麼反應？
(5) 你有前男友(或前女友)嗎？如果你的前男友(或前女友)跟你說有話要談，當下你會有什麼反應？
(6) 你有開車或騎車嗎？如果忽然間警察叫你停下來，你的反應會是什麼？
現在你是否看得很明白，無論我們剛剛講的是哪一件事，你幾乎都已經有標準答案出現？而這標準答案是自動出現的，這標準答案就是我們說的「自我防衛」機制。
接下來，我們要看的是：在我們的生活中，有個東西叫「感覺」。就在自我防衛的圈子外面，請隨處畫上多個星星，然後標示上「感覺」兩個字。感覺沒有好壞，只有分正負，所以可以在感覺兩個字旁邊標上正負。
現在要邀請你用另一個角度
來思考你的感覺──什麼是「
肯定會讓你心情變更好」的要
素，甚至它根本像藥物一樣，
吃下去馬上就讓你有反應。
這時候就要
讓個案盡情說，
說越多越好。
1 more item...
當你有負面情緒的時候，
通常你會做什麼？
在圈圈外，再畫上
一些菱形。這些菱形，
英文叫做Diamond，中
文稱鑽石。舉例：有一
天，你在開車回家的路
上，一路都是綠燈，非
常順暢、快速地回到了
家，打開大門一看，家
事都做好了！餐桌上還
準備了美酒和牛排，你
覺得一切都是完美的！
家裡很乾淨，每一樣東
西都非常完美、在很棒
的情況下，你會把這樣
的時刻叫做什麼？
請個案幫這個
美好的時刻來命名
1 more item...
請在菱形的旁邊標上「OO」(個案所取的名字)
但鑽石時刻不是每一天都有，通常來了又走了，幾乎不會留下來。有的時候我們會努力，希望帶回「OO」的時刻，我們穿一樣的衣服、吃一樣的餐廳，希望一切能夠重來。但，永遠不會一樣。它們像是人生的驚喜，驚喜之後就沒有了，就只是一個moment.
接下來，包圍著我們剛畫的所有物件，在外圍畫一個大圈圈，在這個大圈圈旁邊寫下「舒適圈」
議題
與他人
愛(他人)
愛 :<3:
愛是什麼？
純粹
是沒有
因為所以
兩個人的
連結
有去有回的
一旦理所當然，就
不會去建立連結了
行為&感受
身為成人，
什麼會讓你100%
感覺被愛、被關懷？
你如何展示你愛、
關懷身邊的人？
生命中重要的人
如何展示他愛你
、關懷你？
當我是個小孩，
有什麼讓我覺得
被愛、被關懷？
依附原
理問句
Dare
you love
the other more
than yourself?
你會告訴我：「
老師，我的愛
不會累。」
但，你的
身體會累
三個問句
我值得
被愛嗎？
我可以去愛嗎？
Q6
不是每個人
都會幸福美滿
討好
不值得
爸媽在小孩面前
吵架，孩子會以為
是他的錯
我可以符合
父母的期望嗎？
父母的相處/
情感示範
家裡的模式
成為孩子的榜樣
1 more item...
生命關鍵人
影響一輩子
認可
2 more items...
你把這個角色掛
在
誰
身上？
我有安
全感嗎？
自己或許經歷
過的感情創傷
每一次分手都
至少關了一扇門
1 more item...
被討厭、
被排擠的經歷
控制
人從出生到老，
不斷在問自己
的問題
請問你的另一半
是由
連結
出來的，
還是在
彌補
你的
這三個問題？
取代成長過程中
沒有的元素
彌補成長過程
中的創傷
漂流木
河裡ㄧ抓，
剛好可以讓你
活命的一塊
木頭
歸位
還愛一個公道
1 more item...
不在乎你的人，
不會跟你溝通
我同時
邀請
他人
參與，使他人也
能獲得生命中的
感動、觸發、激發
先處理好自己，
當你亮，身邊的
人會跟著你亮
練習
觀功念恩
看到對方的目的、
出發點 & 用心
直接溝通
共創不同型式
的溝通方式
寫信
LINE
關係
如果個案就是
想
放棄
關係
不想繼續關係
(而不是?)不想破壞對方的完美
因為不想破壞自己的完美
處理了這段關係，
會產生什麼
可能性？
請問在現實生活
中，「放棄」
代表什麼？
如果個案
就是
不想處理
給他練習
對象
父母
處理跟爸爸之間順了
，跟另一半相處
才會更順
沛棻
能量問題
想對母親
說什麼？
當下的感受
是什麼？
1 more item...
那你覺得你女兒，
現在想對你講的
是什麼？
還會扳
著臉嗎？
你想透過扳著
臉表達什麼？
媽媽的這個動作
你
看到了什麼？
復述
偷偷跟你講
30年後，你
也是這個樣子
我覺得
不舒服
那你覺得你媽媽
在這段關係中，
舒服嗎？
1 more item...
理想中的爸爸、
真實的爸爸
列表
怎麼在面對
母親的時候
無法
展現
真實的你
？
與孩子
角色
媽媽
1 more item...
不論角色
2 more items...
遊戲規則
有彈性的
1 more item...
回歸
自己
你怎麼示範，
孩子就怎麼學
1 more item...
你給了孩子什麼？
在你的成長過程中
，得到了什麼？
真的聽到孩子
的聲音了嗎？
1 more item...
當我是個孩子，
有什麼是讓我覺得
被愛、被關懷？
不要跟孩子講
你有語言障礙
他可能會
開始擺爛
1 more item...
把注意力放在
他的生活
而不是成績
成績
1 more item...
生病
考試那幾天，
復仇者聯盟......
多開金口，
放大來誇
要走之前，先告知
創傷不建立在孩子
身上
媽媽現在有
狀況......
伴侶
有什麼話想
對老公講？
內在有「應
該」想說
什麼時候
，
你需要他的關心？
可以
描述一下
老公和
孩子的關係？
媽媽就
可以...
1 more item...
直接溝通
清楚地表達需要的
請別把他當小朋友
別讓他覺得他沒sense
給他超大空間(時間)
看到他的
標準那樣
試著調整
自己的標準
1 more item...
每一次
回頭
都是新的開始，
請不要翻舊帳，如果不願意，
那回頭就是假的，不是嗎？
開始記錄每一個心動
的時刻，成為繼續愛
下去的潤滑劑
前任
莫非你還是愛著
他，只是需要很
大的勇氣承認？
1 more item...
生命中重要的人
如何展示他愛你
、關懷你？
完整
處理了這段關係，
會產生什麼
可能性？
你
完整
了嗎？
定義
那當再提起這
件事，你還會有
情緒嗎？
當你看到OOO，
會停下來，
在潛意識中，
肯定對你是
有影響力的
你願意完整
這件事嗎？
你覺得不需要
跟他完整
3 more items...
你現在的想法和
感覺是什麼？
你已經做了
什麼？
先知道有什麼，
之後不要再走回
那個方向，
要走向新領域
跟仲介的這一部分，
你想要完整嗎？
有發生什麼
不好的事嗎？
什麼事情讓
這個關係不再
像
以前
一樣？
那在這個
關係中，
你
看到了
什麼？
回來看
個案自己
4個可以coach
的方向
關聯
親密
廉政
責任
溝通
信任度
溝通的空
間/頻率
講義CH 11
Relationship
每一個對方，
都是你人生中
的鏡子
很多人到死都想證明
自己是
對的
，但
對關係並沒有
助益
你
放軟
，他
就進來了
那你呢？
我希望我的
(ex.孩子)是快樂的
那你的快樂呢？
媽媽不能接受
有這樣的女兒
那你有接受有這
樣的媽媽嗎？
我告訴自己
要接受
1 more item...
在這段關係裡
你
想要
得到
什麼
？
決定權不在你！
如何加分
這段關係
學會用對的角度
重新愛你身邊的
人，還他一個公道
你要無理取鬧
的對象是爸爸
還是老公？
很大
可能性
在爸爸
相處
了解他
關心
教育他
除非他要求
讓他去
我支持他人，
而不改變他人
陪伴、給予
鼓勵和掌聲
為自己負起責任
戳破他，他痛
可能會恨你一輩子
請別人跟他說
這個人帶給你
較多快樂
還是較多不快樂？
Movie《尋找
快樂的15種方法》
你的生活有需要
這個人在嗎？
他知道你(ex.
遠離他)嗎？
你可以再給他
一次機會嗎？
沒抱很大
希望
你可以抱很大
希望再給他
一次機會嗎？
可以
媽媽會有
什麼反應？
1 more item...
你跟coach在解決
的是你跟ex.孩子或
你跟自己的相處？
這是一門
很大的功課
你認為
他不能
掌控的是什麼？
把議題拉回
個案本身
自己
時間
有什麼心裡很想做，
但
沒法
做完的？
約
那你有跟
自己
約嗎？
你有給自己一些
彈性
的時間嗎？
中途插進來的事
怎能排在「你」前面？
阻止你疼愛你自己
凡事做完以後，
對自己很滿意的，
就是又愛到自己了；
凡事忍不住想做，
或不得不做，
做完以後卻感覺不好的，
就是又不愛自己了
Schedule
建議
先放大石頭，
再放小石頭
忙
你每天這麼忙碌
，是
為了什麼
？
拖延症
講義P.10-2
愛自己
你愛這樣
的自己嗎？
現在愛自己
幾分？
定義
你(真的)(沒有條件地)
愛/接受/肯定
(OOO的)自己嗎？
1 more item...
接受自己
1 more item...
誠實面對
自己的感受
劃出自己
的底線
知道自己想成為
什麼樣的自己，
並努力去實踐和
體驗
活好，不是為了
要讓孩子看到OOO
1 more item...
你(真的)
快樂嗎？
如果拿走你的
三個孩子，你
過得快樂嗎？
沒想過
什麼讓你
抗拒去想？
你的人生
不見掉了
有什麼東西可以
給你得到你想要
的快樂？
一個月前...
請問你完全
相信快樂
可以這麼
容易得到嗎？
1 more item...
身為成人，有什麼是
感覺100%被愛、被關懷？
反例
責怪、
貶低自己
你這樣責怪自己，讓我很難過，
髒的人是你的繼父，不是你。
我想要你現在將成人的自己
帶入那個影像中，
然後幫助那個小孩
拉扯
跟自己打架
在講跟不講中間
方法
你想成為什麼
樣的自己？
Well-being
check list
將生活的小目標，
化成勾勾清單
2 more items...
誠實面對
自己的感受
劃出自己
的底線
先搞清楚哪
一個是你？
真實
的你是
什麼樣子的？
0~10分，你是
個真實的人嗎？
我不知道我
有沒有媽媽愛
那你能
愛自己嗎？
不足
理想中
的自己
狀態
疏離孤立
意象法
1 more item...
列舉
11 more items...
具體化
釐清
理想中
的，結了婚，
有兩個孩子，是爸媽
的女兒的你
應該
是
什麼樣子的？
我沒有想過
1 more item...
你覺得未來那個
更好的自己與
現在差幾歲？
3歲
1 more item...
情緒如你所想
的那般流動
想做到想
成為的樣子
一、去
表達愛
在現實生活中
有人跟你表達
愛嗎？
1 more item...
情緒
有情緒時，
發生了什麼事？
身體反應
內心感受
想到什麼？
你的情緒出口
是什麼？
親愛的，
你有的，你不用
學，你的心很大的
質疑自己
的價值、
不夠自信
所以你有在
創造價值嗎？
有
那怎麼了？
沒有
發生了什麼事？
發現coach的認可
比自己想的多非常多
有什麼認可是
人家給你，但你
本來沒想到過的？
OOOO
1 more item...
用這樣的模式
來看你，曾經
出現過嗎？
好像一直
都是這樣
所以你想要
的是什麼？
3 more items...
個人價值除了
能力外，還有
那些其他的？
你不值得
被愛嗎？
事實上，一個
值得被愛的人，
是不用任何努力的
記錄自己工作、
生活中的成功經驗
缺點
轉頭就走
你覺得這東西
是
哪裡學來的？
成長過程中
有沒有看過
人家是轉頭
就走的？
找不到
熱情
從生活
裡面找
寫下一週內
做了什麼，
找出其中
重複性多的
做這些事是
開心的嗎？
1 more item...
我是誰？
要有情緒出來
，才更接近
真實的他
個案總會說得
他很OK的樣子
怎麼自己跟這些
身分是分開的？
當媳婦時的
特質不一樣
金錢
它
重要
嗎？
接受
你有接受金錢來到
你的生活中嗎？
富足
繼續談
當你相信富足的時候
你會找(老師)繼續談
把你打回去的
都是你匱乏的
思想
很多東西
都是可以
談的
匱乏
1 more item...
什麼阻礙了你？
相信可能性
都在
不會害怕
開口的
用多少錢，你願意
換你的眼睛？
與金錢的對話
工作
在工作中，
想要
和
不想要
的是什麼？
在這份工作中，
有哪一個元素能讓
你感覺到
成就感
？
能放大和
重複嗎？
這個成就感能
給你力量
嗎？
遇到挫折的話，
你
準備好
要去
面對了嗎？
1 more item...
失業
完整
move
on
現在找到
工作了嗎？
沒有議題
想分享時
執行
類別
Well-being
checklist
的執行狀況
上次的練習
執行情形
確認他有去
處理，請他分享
目標
設定
了的執行
如果沒有
完整執行
和個案一起
探討為什麼
C：「這星期
太忙了！」
T:「沒關係，
那就把最後兩個
變成這週的練習
再加上新的三個
，好嗎？
你為什麼
允許自己
沒有做到答應自己的事
如果事情會對你的生命比較好，
為什麼你允許自己不做呢？
：「我有興趣的是-有什麼比
你個人的目標重要
？」
T:「如果你知道你會
拖延
，
那我們要如何做，
讓你可以不拖延？」
共創
那你可以允許
我提出一個
話題嗎？
教練不得自己
開話題
可從過往
coaching
過程的紀錄
回去探討
完整
接納
ex.爸爸與
小三生的小孩
負責任
原諒
道歉
道謝
其他
議題提示
5個排序or 議題
自己
2 more items...
工作
跟身旁的人
1 more item...
黑色筆記1
P.72
請完成句子
關於我，一件
你不知道的事
自卑，害怕
被言語環繞
能量卡
黑色筆記1
P.76
給數字抽能量卡
你希望從coaching 的
過程中得到什麼？
Coach的不可取代性
你覺得Coach的價值
Survival
Mechanism
自我防衛機制
探3.3
2018/10/6
針對過去、現在、未來的23個情境
去思考自己會生氣和沮喪的事情練習
是哪一個角色在上班？
Essence
精髓
5個
自我檢測練習 Part 1
寫出生命中3個最重要，
且隨時可以聯繫得到的人名
假設上面3個人在規劃一個
秘密派對，沒辦法聯繫到，
你需要再寫下3個
可以聯繫到的人
假設上面3個人中了彩票，
正在慶祝，沒空接你電話，
所以請再寫下4個
還可以隨時聯繫到的人
假設上面3個人正在高山上度假，
訊號不良接聽不到電話，
請再列出2個可以聯繫到的人
Chapter 4
準備紙筆
《重建生命的內在模式》
第二章的檢核表
詳照片
個案手邊沒有紙筆時
定義：「
不知道要
分享什麼」
目前給自己的
生活狀態幾分
理想是幾分
改變
逃避行為讓你無法有所改變。
逃避讓你比較自在，
但卻將你困住，讓你動彈不得。
改變的基本行動是
起而行
，
由「逃離」的狀態轉移到
正面面對它，和掌控它。
能夠克服困境的人，都是有
跨出這步去改變狀態的人。
4步驟
點出盲點
不是你的錯^n
看到，進而放下，
但不批判(自己)
讓他看清楚
：掉進
「哀家」裡
覺察
回歸自己
觀察反應/
詢問
感受
語氣/情緒
「
如果我有說錯，
請你告訴我，
我有感覺到你⋯
」
情緒
4 more items...
Coach有自己
的判斷時
語氣
3 more items...
確認聽得懂
有變的
時候
描述觀察
1 more item...
現象
剛剛的眼淚
代表什麼？
他有
畫面
什麼時候？
3 more items...
清喉嚨
身體給
他抗拒
哽咽
陪伴
探索
探索你的「憤怒」。例如，你
何時
會感到憤怒？
原因
是什麼？有必要這麼生氣嗎？
你
如何表達
怒氣？它會對其他人造成什麼
影響
？
背後
的意義
下一步
/行動
如何更好地對待對方？
生命經驗
在你的
生命/活
中，
有沒有出現過
類似感受/情況
？
什麼時候
第一次
有
(ex.)孤單的感覺？
那時候發生
了什麼事？
2 more items...
上一次
1 more item...
你第一次感覺到
OOO是什麼時候？
ex.感受到被施捨
跟其他人溝通時，
會有這樣的狀況嗎？
ex.說自己想說的話
跟
家人
有類似
的狀況嗎？
1 more item...
之前發生過
了什麼嗎？
ex.父親的質疑，
怎麼會讓
你不開心？
有沒有這樣
的感覺過？
成功經驗
ex.安全感
1 more item...
讓你聯想
到什麼？
你
最近一次
被主動關心
是什麼時候？
誰對誰錯
誰委屈，
與對象無關
謝謝你
有勇氣
回想起這段過去，
在這段過去裡，
現階段你可以做
的是什麼？
沒有方向耶，
會問這，是不想讓
孩子有這方面的創傷
跟你媽的鏈結
打開，你跟孩子
的結自然就打開了
1 more item...
你(內心真正)
想要的是什麼？
如果生命只剩下一個月？
如果你把感覺和情緒放下，
你會想做什麼？
理想中的樣子？
初衷
內在小孩
行動
跟著心走
就會沒事了
試著不要再思考什麼是對你「最好的」(贏得最多)，
而
開始跟「你覺得你是誰」的感覺走在一起
《與神對話II》
是否是該喊
暫停的時候？
我不是不愛你，
我只是迷失了我自己...
母親做了
那你咧？那你做了
這些事了嗎？
感受
釐清、
發洩
讓你有
什麼感受？
你在陳述這些事
的感覺是什麼？
(當時)的感受
是什麼？
我想跟你確認一下
你當下是轉換，
還是壓抑？
排序
你最氣的是哪一個？
走進去感受去
問他，而非
歡迎他說故事
是在
說服
自己？
認知
你(當時)
告訴
了自己什麼
？
我知道你
忘記了，
那你那時候的
認知會是什麼？
你對自己說了什麼？
被罵
會
怎樣？
是哪一個
角色在上班？
讓他知道他的
3個角色在上班
3個角色
Survival
Mechanism
SM
自我防
衛機制
拉扯
面對
最痛的自己，
其實療癒已在發生
真實的
自己
他們說的
是你嗎？
你要如何
確定？
客氣婉轉的方式
是
真實的你
嗎？
你可以做
自己嗎？
做真實的
自己為什麼
有錯？
二擇一
模式
對生母好，
感覺背叛養母
那請問你
快樂嗎？
2 more items...
為什麼要
做抉擇？
婕汝
當媽媽很難
活在當下
所以你想當媽媽
還是你想
活在當下？
1 more item...
你還要讓自己
卡多久？
你不知道
並不代表
沒有發生
允許自己
不知道
不會修冷氣
不會煮三杯雞
允許它
繼續發生
不要因為
忽略而無知
對小孩造成
終身影響
無法補救
用盡全力
1 more item...
你
抗拒
的
是什麼？
真實的自
己不被喜歡
對方會不喜歡
什麼？
每一個「No」的背後，
可能都有一個沈痛的故事，
我會更溫柔而包容地
去對待我的個案。
是誰決定
的？
事件
不可改
的過去
收穫
認可它、感恩它
把他留在心裡ㄧ角
這個事件帶給
你什麼
禮物
？
昨天跟先生聊了之後
帶給你的
啟發
是什麼？
你會想對當時的
他(/自己)說什麼？
vs. 可改的現在
創造它、改變它
創造未來新的可能性
在那個當下，你
需
要什麼
來
原諒
？
對你生活
的影響？
在眾多
影響
中
有什麼事不應該
發生的嗎？
5步驟
2.你現在的
想法、感覺跟
生理反應
是什麼？
慢慢他會注意到
這不是他要的
沮喪
1.有什麼是
不應該發生的嗎？
他在意的點
從這5個精髓出發，.....
還有呢？*n
崩潰
3.這件事的
真相
是什麼？
當個案講不出真相
（還有很多情緒）
，再回去問：(別說)
3 more items...
因此這5步驟不能
自己做 or
永遠找不到真相
記者比喻
1 more item...
最難的一步驟
真相
4.如果把你的感覺
與想法都放下，
你
對此關係
可許
下的
承諾
是什麼？
承諾
5.針對你現在的承諾
而非專注於
過去的經驗，
你
下一步
可以
採取的行動是什麼？
行動
別跟他們說
我們有5個
步驟要走
感受
你
當下的
感受是什麼？
那個當時委屈
的自己
還在嗎？
對方
感覺
如何？
那「你老公」
怎麼了？
現在這個老公跟
你
理想中的
老公
之間
少了什麼？
整個事件，
你最不舒服的
是哪一塊？
認知
你(當時)
告訴
了自己什麼
？
我知道你
忘記了，
那你那時候的
認知會是什麼？
你對自己說了什麼？
列舉
寫下在你生活周遭
沒有明顯施虐行為的人，
以及他們
值得你信賴的證據
，
再寫下所有他們
無法被信任的證據
你覺得哪裡
出了問題？
落差
對比
相反詞
這是你的看法
還是真相？
去7-11
買一碗
3 more items...
練習
1 more item...
看法
2 more items...
想像vs.實際
「實踐夢想」這件事，
是
自由
還是
綁死
？
Bett
花了12秒，講了7個
缺點
20秒，講了4個
優點
我想跟你確認一下
你
當下
是
轉換
，
還是
壓抑
？
所以你(跟他)要
處理的是
事情
還是
關係
？
事情
1 more item...
關係
5 more items...
客氣跟不客氣
有什麼不一樣？
不客氣會給你
帶來正向的
是什麼？
沒表明
立場
對比
2 more items...
沒表明立場
是否有問題？
1 more item...
請問你(現在)
用的是
腦
還是
心
？
什麼是
已經做的
？
還沒做的
是什麼？
愛他們
還可以多
做些什麼？
感受
是
他
令你憤怒，
還是
他做的事
令你憤怒？
所以你不能靠近
的是
爸爸
，還是
那個
恐懼
(/感受)？
相似詞
你追求的是價格
還是價值？
訴苦與抱怨不同
比較
公平/
不公平
這完全是你腦袋
想出來的東西，
1 more item...
這是你想要
的結果嗎？^n
這之間
缺少了什麼
？
你覺得你
少了什麼？
因為在意，
鎖在記憶
你剛說你放下
了很多，所以
你放下了沒？
鎖住的
認知
誰說的？
ex.天下沒有
白吃的午餐
無解
無解的想法
是
哪裡來的？
這是你的看法
還是真相？
去7-11買一碗
2 more items...
練習
1 more item...
對錯、地位
職業道德
大到無法容忍
其他可能性
原則、價值觀
正義
除了正義，你還
可以做什麼？
一輩子帶著
正義在街上
走，很累！
是否還有其
他可能性？
閱讀
1 more item...
Vanessa
你覺得身為
老么，不能
做的是什麼？
無法被證實的事
為什麼你要
相信一輩子？
依內容
而定
我很漂亮 :smiley:
承諾/
負責任
你有什麼
話要說？
你可以再做些什麼？
小時候（/過去）
有說到，但
做不到的事嗎？
如果有，
列下來，
一個一個來看！
什麼時候要
把它做到？
適用情況：
練習
沒有做
遲到
講義P.10-2
允許
責任
對生母好，
感覺背叛養母
那
請問你
快樂嗎？
(直接):forbidden:你喜歡
你現在的樣子嗎？
你有
認可
快樂
這個
元素
出現在
你的生活裡嗎？
1 more item...
為什麼要
做抉擇？
婕汝
純粹
是沒有因為所以
你可以做任何事，
你不被限制(「框」)
But,
what do you
want
to do?
關鍵詞
個案先提
出的議題
沒有選擇
被害者
事件
5步驟
6 more items...
沒有選擇
所以你讓時間
掌控了你？
「如果我有說錯，
請你告訴我⋯」
你還沒有被
安撫
到的
是什麼？
Coach有自
己的判斷時
你覺得他沒有
主動
來圓滿
這段關係嗎？
ex.結婚、
有小孩了...
需求
存在感
你做了一台大戲，
來刷你的存在感，
為什麼？
你想要的是什麼？
自信
厲害
如何可以變厲害？
不厲害會怎麼樣嗎？
認可
認可自己了嗎
？
你想要得到誰的認可？
信任
需要建立
信任機制
ex.公司
薪水&合約
一廂情願地
選擇相信，
你就是自願被搶
練習給
對方機會
正向
可以
接受
嗎？
Ans.
No
不能接受是
怎麼了
？
不能接受
的部分是
？
不能接受的
是什麼
？
Yes
你為什麼要
接受？
有「但是」嗎？
認可個案(後來)
可以接受
(不完美的)自己
允許
你允許你做自己嗎？
你怎麼允許讓
「它」
影響
了你？
對象
他
他人就是這個
樣子的
除了他的那些好
以外，他現在不能
達到你期望的，
你接受嗎？
當感覺
到遲疑
1 more item...
他人
這樣
（對你）
你有
給他機會
幫你嗎？
你能允許別人有
不
一樣的想法
嗎？
1 more item...
自己
你
接受
(過去的)
你是這個
樣子的嗎？
3 more items...
你接納你
自己的感受
了嗎？
過去
事件
1 more item...
怎麼過去能接受
的東西，現在
不能接受了？
(你在嫌棄你的
過去嗎？)
1 more item...
原諒
當時的
自己
對方
發生的那個當下
，有原諒嗎？
1 more item...
寬恕
「
寬恕
是不帶惡意地
儘管進攻，以解放自己。」
寬恕是一種選擇，
但是必然的
祝福
祝福的力量
是很大的
接納
負責任
快樂
請問你
快樂嗎？
意義
愛❤️
把ex.純粹(的愛)拿走，
還
留下的是什麼？
擔心
中性
需求
代價
承擔
負向
恐懼
反應
逃避
痛苦
抗拒
生存
你的自我防衛
保護了你的恐懼
但並沒有解決問題
討好
自扯後腿🦵
內在衝突
、掙扎
廉正
自己的原則
換位思考
假設我就是那囉嗦
的人，對方會怎麼
阻止你
有這樣的恐懼
，
正常嗎？
允許自己
有
這樣的恐懼？
矛盾
「如果我有說錯，
請你告訴我⋯」
想要他有多一點想法，
但不能辯解，
這是否有點矛盾？
如果下次老公願意說
，你願意聽他說嗎？
所以那個風和
日麗的時候存在嗎？
你愛他嗎？
1 more item...
Coach有自
己的判斷時
既然都已經做了
決定，為什麼還提？
「如果我有說錯，
請你告訴我⋯」
還要說服自己？
負面情緒
這是你嗎？
在未來一週
好好跟退縮和
沒有自信相處
記錄當你退縮和
沒有自信得自己
時的感受
詞定義
個案自己的
再給
google的
你講的有
符合這個
定義嗎？
針對ex.冷漠
的自己，你有
什麼話要說嗎？
帶著
這個ex.冷漠
的自己，你要
去哪裡？
個人定義
ex.尊重
你的開不開心，
受個人定義/角度
影響
你的「理性」
要告訴你什麼？
這是你要的嗎？
ex.關係
很多人到死都想證明
自己是
對的
，但
對
關係
並沒有助益
你
快樂
嗎？
你真的快樂嗎？
這樣的你
開心嗎？
你規劃出來
的
人生
是這
個樣子的嗎？
沒有生病就
不能休息?!
所以這是你
要的
生活
嗎？
你
允許
他們
主動
給你嗎？
你有
開口
要嗎？
很多人就過了
他人生中的
一大關了
覺察自己
的狀態
不適合的時候
開口說
支持個案來
點出
哪些是
自扯後腿
🦵
的地方
所以你有
改變
你的作法嗎？
不聽你說話
的人是誰？
有朋友，
有父母
是誰？
OOOO
當他們不聽
你說話時，
你對自己
說了什麼？
現在的你想
對當時的他
說什麼？
1 more item...
區分重要性
(2.)釐清
可用4個不
同區分認定
不恨
對外說不恨
內心說不恨
真的不恨
下一步
下一步你
打算做什麼？
How
What is
missing？
你(還)
需要什麼
？
3 more items...
阻礙
你的
是什麼？
1 more item...
有什麼是(還)
可以做的？
如果你知道你會拖延，
那
我們要如何做
，
讓你可以不拖延？
3 more items...
什麼是
已經做的
？
/
還沒做的
是什麼？
2 more items...
跟他的關係
有沒有
更積極
的
作法？
你
有什麼方法
？
想怎麼好好
面對？
帶著這個(coaching
過程中的)力量再
往前！
What do you want?
關鍵詞
Generally
期望
自己
1 more item...
理想
3 more items...
快樂
你快樂嗎？
這是你想要
的結果嗎？^n
你想去OOO
(ex.改變)嗎？
然後再共同
擬定策略
謝謝你的分享，所以今天
要coach 的議題是什麼？
你(內心真正)
想要的是什麼？
你想要(做/處理)
的是什麼？
在這段感情中，
你想要的是什麼？
如果生命只剩下一個月？
如果你
把感覺和情緒放下
，
你會想做什麼？
理想中的樣子？
個案可能講了很多、很長，
但Coach要去區分
什麼是
他要
談
的
，
什麼是他不要的
所以你現在想
跟我談的是什麼？
What can I
do for you?
所以你現在
需要的(支持)
是什麼？
只是想要
自己靜靜的
那你可以告訴我
你需要多久？
1 more item...
跟老公、孩
子說很有用
1 more item...
所以你現在想要
往前走的是什麼？
所以你想要告訴
我的是什麼？
一個個來
列表、排序
Coach感覺
無路可走時
技巧
確認
你是真的
知道嗎？
可能會有
質疑感
要夠熟，
才能用
大倫 :silhouette:
釐清
定義
用語
對你來說
1 more item...
你對OOO(ex.愛/忠誠
/情緒/力不從心)
的定義是什麼？
2 more items...
請問
什麼叫
「聊開」？
你心目中的
「
完整」是什麼？
我只是在確認，
不是在質疑
1 more item...
個案的
標準
針對負義詞
1 more item...
回歸個案！
對象
是誰？
什麼時候
?
用語
重複「還
有呢？」
問到沒有為止
T：「什麼？」
可以多說一點嗎？
不是故事的
在回答了前面
的這些問題後，
你有什麼新的
發現和感受
？
重複問一樣
的問題
換句話說
Why not
now
?
Then,
When?
練習：
準備
計劃
它
重要
嗎？
透過時間
若一天有
無限小時
若一天有
24小時
若一天
有12小時
1 more item...
When (started)?
What
happened?
會不會有一天
想起來的時候
覺得
後悔
？
避免製造
這樣的機會
盡全力
感受
是
他
令你憤怒，
還是
他做的事
令你憤怒？
什麼事件
觸動
到了你？
所以你不能靠近
的是爸爸，
還是
那個恐懼(/感受)？
你(聯)想到
了什麼？
我做了
很多了
釐清個案做了
什麼，有沒有
什麼自己沒看
到的？
選擇
取 捨
魚與熊掌
不可兼得？
共創可以
兼顧的可能
除了個案原先的選擇，
Coach再和個案
共創5個選擇
電話掛斷前，
不用問個案選
哪一個
要自殺的個案
若個案當時有危險
在電話掛掉前
務必確認他身邊有人
共創
不同
形式的方式
透過
參與
，創造
生命中新的可能性
讓他們說他們
所承諾的事
正負列表
45分鐘
50'
第一次接觸
稿
請在下次教練時間的
前一天簡單回饋
練習
執行狀況
用藥者無法
進行coach
精神疾病
相關的
鎮定、抗焦慮
、安眠
安眠藥
鎮定劑
無法coach到Being
，那個真實的他
用藥的狀態
不是真實的他
是藥物控制的
越開放，
越有效
面對
真實
的自己
需要勇氣
不要鼓勵
他停藥
如果
他有
想
停藥
請他回去
問醫生
1.吃藥這麼久，變好/壞幾%？
2.目標是停藥，看數據
3.怎樣可以
加速變好？
給患者希望
收費
金錢的靈魂分享
Committment
對自我成長、
對對話時間的承諾
成長無價
coach 前流程
簽回
結尾
練習
行動
挑戰
關係
書寫
三封信
寫給未來的我們
ex.我相信這一切
都已經過去，我相
信若有一天在街上
遇到，我可以對你
笑，你也可以...
祝福對方、
祝福自己
若無法，是因為
第一二封信寫不夠
這件事不會再
牽絆著我
只要放手、祝福
他這一關就過了
希望
過幾天後再看
用第3者的角度來看
:pen: 安全的，不會有其他人讀到，也可寫完就銷毀。
寫的時候不用管架構、詞藻，寫髒話也可以。
請留意寫的時候&寫完的感覺，下次coaching分享你想講的部分，當然你越開放，我們的收穫和進展會越多
書寫者想表達的是什麼？
畫出有感覺的地方
自問自答
1 more item...
寫給當時的「他」
不論你想不想將這封信寄出去，寫下這封信都是一個好的練習，這可以是一個淨化的過程。首先，這封信要能陳述出你對事實的看法，這是一個很重要的自我驗證，也可以作為日後要對質時的演練。在信中告訴對方，他的所作所為是錯的，告訴他這些作為帶給你什麼感受，以及當時你所看到的作為應該要像什麼。
導致你受傷的人
你不是生氣他，
而是生氣
當時的那個他
釋放你的失望、
憤怒
和生氣
發洩情緒，
紓解憤怒
讓絕對信
任的人看
問他還看見了什麼
LD
不用寄給對方
可寫完就消滅掉
寫給當時(到現在
仍覺得)受傷的自己
ex.當時因為你還
年輕，還不懂，就
相信了瘦瘦的男生...
沮喪、悲哀
若3封不夠
繼續寫！
無法寫給情緒
作法
紙&筆
別用電
子設備
找一個安靜
的地方，一
個舒服的環境，
一杯茶或咖啡，
開始下筆就不要停
不停地、
不加思索地寫
不要修改句子
寫到用「心」
而非腦
可能可以讓
你看到更多
自由書寫
不用分享內容，
請回饋新發現
和感受
準備好和施虐者面對
面，或發一封信給他
在你進行這個練習時，從你可以信任的人身上獲得支持，這很重要，因為施虐者很可能會拒絕承擔這個過錯。你要對這個可能性做好心理準備。這個練習的重點在於你開始將事實陳述出來。對質成功與否不在於施虐者如何回應，而在於，是否讓你對自己的感覺變好、讓你感覺變得更有力量。
這一個練習是要賦權給你自己，除非你和能和
施虐者
對質，否則你會一直保有這個無助小孩的角色，無法在一個充滿危險的世界中保護自己。部分的你雖然還是很害怕，但實際情況是你已經不再是一個無助的小孩，你可以站出來面對施虐者。將施虐者對你做的事公開述說，你會感到解脫：「你對我做出這件事，我對你感到非常生氣。」
動作
去抓爸媽的手
撫摸>>擁抱
ex. 去擁抱母親
maybe 先從
牽到手開始
1 more item...
把注意力抓回來
拍全家福
去學/練習
怎麼陪伴
創造共同回憶
擁抱
說
4金句
我愛你
對不起
請你原諒我
謝謝你
聆聽的力量
先嚴肅地跟對方說：「
不管我說了什麼，我都
希望你會一直記得我很
愛你，只是這個關卡我
一直過不去，我很辛苦。
你願意聽我說這番話，
已經給了我很大的力量
往前走」
認可他、感激他，
最後把功勞都歸給他
直接溝通
連結
記錄
我們做了些什麼？
在哪裡發生？
孩子在過程中的心情如何？
我在過程中的心情如何？
孩子在做了「連結」之後，
隔天心情如何？
我在做了「連結」之後，
整天心情如何？
當我沒有和孩子在做連結時，
我們之間的關係如何？
別跟他人透露連結
出來的內容
會破壞信任機制
爸爸媽媽也不行!
5元素
Care
陪伴/傾聽/關心/在意
Respect
對等/意願(講出大家的聲音)/
觀點/同樣高度/不直接反駁/
認同/接受差異
Trust
願意說出/不背叛/不保留
Constancy
建立模式/安全無壓力/有原則
Undivided
Attention
全心全意
讓自己
去體驗
find out
你(ex.開口)
你真的不會死
認可
你有認可你的小孩
嗎？你看到可以認可
他的是哪裡？
自己
訪問10個人
對自己的看法
覺察
覺察日記
感受
反應
自我防衛&恐懼是什麼？
下次可以做的是什麼？ :<3:
你只要持續紀錄
自己的狀況即可，
其中沒有任何評斷，
也不必為自己感到內疚
行為就會自動
改變了！
讓個案
去體驗
事件
記錄覺察到
自己
情緒
「ex.爆走」
一天的
次數
、
時長
、
緩和所需要的時間
沒有數據化在你
面前，你不知道
若個案會沉浸
其中，別記錄
「內容」
目前生活中會在意，
會時不時想到的
coaching
議題
我邀請你去看看
Well-being
check list
為了你的「好」
讓自己更
棒、更好
先
把體悟寫成海報，
跟他人分享
他們的反應是什麼？
而你的感覺是什麼？
釐清
重點
若一天有24小時
若一天有12小時
若一天只有6小時
若一天有無限小時
尋求支持
(去做練習)
老公，我的老師
要求我做這個練習，
你能支持我嗎？
這是我需要學習
不關你的事
我想變得
更好，因為你
因為我愛你
我愛的是你
與金錢的對話
有事時會找誰？
列出你的支援系統
機制
:unlock: 沒有那麼難，去做就對了，
不過的確需要提起勇氣跨過那一步，
像「靜摩擦力」那樣
學習資源
心得
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課程
想邀請你去
了解一些相關
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推薦
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媽媽經
療癒
愛自己
課程
依附原理
Money & You
注意做的時候的感受 :warning:
有益的(不
一定要多)
Jason老師建議
每週練習7~10個
整個禮拜浸泡
在議題裡
意象練習
感受那個被孤立或是自卑的內在小孩。試著去回想，讓那些童年時期感覺自己格格不入，被其他小孩排擠的記憶流洩出來。當你有時間獨處時，把房間燈光調暗，放上輕音樂，坐在一個感覺舒適的地方。不需要強迫影像出現，只要閉上眼睛讓影像自動浮現出來就可以了。去
回想
你感覺自己有所不同或是自卑的時候，可以先從會引發你「疏離孤立」感覺的狀況開始。
When
你什麼時候要
去做這件事？
如果他
拒絕
你抗拒的因素
是什麼？
想辦法
寫下孩子爆走時
可以做的10件事
整個禮拜，
去跟議題
相處、體驗
音樂
平靜的
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讓個案自己
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VMA
A認可
T：「你今天想要
我認可你什麼？」
給個案比個案提供
更多的回饋
讓個案可以帶著
快樂、愉快的心情
結束本次coaching
內容
赴約
挪出時間來
一起探索
準時
專心
有障礙者
個案可能心底不是
那麼認可自己的
C：「我覺得自己沒
什麼好，沒什麼值得
被認可的。」
T：「你覺得什麼是好？」
T：「身邊有什麼人
，是你覺得好的？」
T：「可以多說一下這個人，
你覺得他有什麼特質，
是你覺得好的？」
T：「他(個案覺得好的人)
有遇過什麼情境，
在那樣的情境下，
你看見了他具備這些
良好特質？你可以多說一些。」
T：「如果你在和他(個案覺得好的人)
一樣的情境下，你會怎麼處理？」
T：「為什麼被別人認可
會想不到內容？是怎麼了嗎？」
T：「你有沒有曾經期待過
有人給你，但你卻沒有得到？」
T：「讓你開口
跟人家要」
T：「讓你看見你的價值」
透過跟人開口，
進而找到自己真
正想要的東西！
很多人都死在自己
「自己想，自己要，
不敢要，然後自己死翹翹。」
死都不願意說出口。
T：「一點都不多，如果是值得被認可的。」
過程中隨時做
剛剛你說的內容
做得非常棒！
M遺漏
T：「今天有什麼想講而沒有講到的？」
T：「今天有沒有什麼沒有給到你的？」
V價值
T：「你今天有得到什麼收穫？
獲得了什麼價值？」
