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冥想 Meditation (步骤 (准备 (任何时间：最好清晨或深夜，并固定时间, 任何地点：不被干扰，空气流通，不建议在床上,…
冥想 Meditation
步骤
准备
任何时间：最好清晨或深夜，并固定时间
任何地点：不被干扰，空气流通，不建议在床上
不要在吃大量肉后三四个小时内冥想
1.清理：沐浴，洗脸，洗手，排泄等
2.伸展，5~10分钟拉伸并活动背部及双腿
3.身体放松，摊尸式，不超过10分钟
4.大脑及神经系统的放松：呼吸训练
5.冥想坐姿—要求：头.颈.上半身躯干在一条直线上
冥想时得学会
如何放松身体
如何以舒适.稳定的姿势进行练习
如何平静的目睹自己思维在大脑奔驰
如何评价思考质量
如何保持专注，不被干扰
名词
曼陀罗 Mantra
用来集中意念的声音
可以是一个词，一名短语，一段唱诵
阿特曼 Atman
自我，本我，真我
手印
拇指和食指相碰，想像内部能量循环的小路径
冥想不是......
不是沉思或思考
不是催眠，也 不是自我暗示
需要观察大脑，让它安静下来
不是宗教，而是一种方法
冥想坐姿
高位坐
简易坐
吉祥坐
呼吸练习
横膈膜呼吸
利用横膈膜的上下移动进行呼吸
摊尸式
一手在胸，一手肚脐
感受肚脐区域的运动
胸部不会产生很大的起伏
一比二呼吸法
让呼气时长是吸气时长的2倍
呼气时数到8
吸气时数到4
中间不要停顿
交替呼吸法/清理脉络法
冥想直立坐姿下进行
方式1
https://1drv.ms/u/s!AnI8-0671f-yygpSxyABQtu6mfp9
方式2
https://1drv.ms/u/s!AnI8-0671f-yygwyzpBBdtFapJQr
方式3
https://1drv.ms/u/s!AnI8-0671f-yygsyffx6Hz31rIRm
作者：斯瓦米.拉玛
