Задания "Я выбираю жить в кайф"
Задание на понедельник
Основное
Например, у Вас по плану на сегодня 30 деловых звонков.
Ставьте себе план-взять телефон в руку. Просто начать работать. "Если Я возьму телефон-Я уже молодец". "Если Я войду в зал-Я уже молодец, это результат, Я мог не придти".
Наша с Вами задача научиться управлять своим дофамином. Дофамин выделяется на достижение любых целей, даже самых бесполезных.
Если ставить себе маленькие и незначительные цели, к концу дня ты видишь что сделал много всего, даже больше чем планировал. Если ставишь себе огромные планы-в конце видишь что ты нихуя не сделал
2) Остлеживать все негативные ощущения, в привычных для Вас делах. Ищите любые оттенки неприятности. Нас научили не обращать внимание на дискомфорт. Весь день Вам нужно это отслеживать
Например:
Подходит к Вам начальник и что-то говорит. Вам это приятно? Вас это устраивает? Насколько Вам это не приятно и как именно?
Вы едете на работу на машине. Что вам не нравится? Заводить машину? Греть? Вам не нравится тряска?
Задание на вторник
Основное
Пример: Вы что-то хотите сделать, у Вас нет энтузиазма и желания это делать и Вы себе начинаете говорить "Ой, я долбаеб".
Я хочу что бы Вы отследили-когда это возникает и что является триггером. Какие слова Вы используете для самобичевания.
Например: Я себя начинаю чмырить, когда не могу заснуть вовремя, хотя абсолютно очевидно, что это зависит не от моего желания. Мне нужно просто сесть и подумать-что Я делаю за день, что не могу уснуть
Когда Я ложусь спать и не могу уснуть-начинается:"Вот блядь Арсен, опять ты не можешь уснуть, каких целей ты собрался достичь, если ты уснуть не можешь ..."
И когда Вы всё это оформите, Я предлагаю Вам сыграть в игру:
Сядьте и в конце дня подумайте-а что Вы могли сделать, что бы то что Вам надо было сделать, но Вы не хотите этого -что сделать что бы Вам это захотелось.
Для этого Вам и нужны библиарии, которые будут давать подсказки.
2) Я хочу, что бы каждый раз, когда у Вас открывается какое-либо решение, Вы расписали преимущества и недостатки каждого из выборов
Например: "Поехать в итальянский ресторан, поесть пиццу и пасту, или в row кафе-сыроедческой еды?"
Я делю лист на пополам и выписываю плюсы row-кафе
+Чистая голова
+Легкий живот
+Потеряю вес
+Хорошие ощущения
+Стратегическая победа
-Невкусная еда
-Мешают мухи
-Громкая музыка
И тут 2 выбора, Вы выбираете между стратегически выгодным и то что не хочется, и тактически приятным, выгодным, но стратегически бесполезным.
И Вы ищете в минусах стратегически выгодного то, что Вы можете изменить:
-Мешают мухи//Сесть в тот угол, где нет мух,
-Громкая музыка//Попросить убавить, надеть наушники
-Невкусная еда//Заказывать только вкусную, купить десерт
А когда будешь расписывать плюсы-минусы, в тактически выгодном занятии (итальянский ресторан), нужно увидеть, почувствовать, расписать таким образом, что бы понять насколько это глупо.
Т.е убираем минусы в стратегически выгодном, и тогда оно станет одновременно и тактически выгодным. И мы Захотим это делать
А тактически выгодное, стратегически не выгодное-превращаем в тактически невыгодное, стратегически не выгодное, т.е фокусируемся на минусах
Мы хотим то, что для нас тактически выгодно, мы стратегии не чувствуем-мы животные
Задания на среду
Основное
1) Сформулировать, как выглядит ваша желаемая, безупречная жизнь
2) Какие должны быть условия, что бы Вы были таким и жили так свой день?
Задание на четверг
Основное
Я хочу, что бы Вы осознали-насколько это нелепо, что что бы Вам поесть, Вам нужно включить сериал, телевизор, ютуб. Это всё равно что Вы не могли бы заняться сексом, не серфя интернет или смотря сериал. Это абсолютное ебантяйство. Еда сама по себе уже не приносит удовольствия
1) Я хочу, что бы Вы продумали-как можно увеличить удовольствие от еды. Например:
1.Отложить приём еды, что бы был настоящий голод
2.Есть неторопливо, что бы выделялось большое количество гормонов
2) Я хочу, что бы Вы отметили-в какой момент Вы начинаете хотеть отвлечься от еды (достать телефон, посмотреть видео и пр).
Как только Вы чувствуете, что Вы хотите отвлечься от еды-Вы перестаёте есть.
[Захотелось в телефоне залипнуть-еду в сторону и залипаете в телефон, пока не возникнет желание есть. Чувствуете, что посидели в телефоне, хватит, пора бы и поесть-телефон в сторону-едите]
Задания на пятницу
Чем отличается рабство от хозяина и рабство от цели?
Когда ты ставишь цель-она уже владеет тобой.
Жизнь-это анти-рабство.
Рабство-это анти-жизнь.
И не важно какое рабство, рабство идеи, долга и пр.
Я забочусь о своих родителях, не потому что Я должен, не потому что на меня армянская мораль давит, не потому что Я боюсь общественного мнения, а потому что Я Выбираю. И есть очень большая разница между тем, что бы делать, потому что ты свободный человек и это твой выбор, и между тем что бы делать, потому что ты должен и ты не можешь по другому.
Когда Я понял, что не могу позволить себе деградировать-Я могу только развиваться-Я понял что это плохо, потому что Я-раб этой мысли. Я-раб этой идеи. А жизнь начинается там, где есть свобода волеизъявления, где есть воля.
Почувствуй! Пойми, насколько это бесперспективно. Насколько это бессмысленно. Всегда, когда ты ставишь себе цель-начинается упадок энергии, сил, появляется демотивация.
И самые счастливые дни, когда в голове вообще ничего нет. Есть только образ, когда ты еще школьник и думаешь:
"Жизнь будет ахуенная, столько дорог передо мной"
Почувствуй это, и ты сможешь от этого освободиться. Потому что это оковы. Золотые, прекрасные, изящные, но оковы, которые делают нас рабами.
Я хочу Выбирать! Я родился Выбирать!
Задание: Прошу Вас сесть и уничтожить все свои цели. Отречься от них, отпустить. И попробовать прожить свой настоящий день.
Факультативное
1) Составить свой план, минимизировав все количественные показатели. Качественные оставляете (Я пойду туда, Я сделаю то) но количественно сокращаете).
Мы-люди, ставим себе цели, исключительно для того, чтобы компенсировать неудовлетворение от процесса. И чем больше у нас неудовлетворение от процесса, тем больше, недостежимее ставим себе цели. К чему это приводит? Эти цели начинают на нас давить и у нас теряется энергия.
Пример: Я хочу заняться танцами, но мне не нравится ни тренер, у которого я занимаюсь, ни танец, которым Я занимаюсь. И Я начинаю формулировать какие-то несбыточные задачи:"Я стану самым известным танцором в мире, Я заработаю 100 миллионов долларов на танцах".
Я хочу, что бы Вы задумались и поискали у себя в голове-делаете ли Вы так в жизни. Сядьте и подумайте - в какой момент Вы эту цель поставили и с чем это связано. В 1000% случаев цель ставится, чтобы компенсировать неприятный процесс.
Мне нужно пойти тренироваться-Я не хочу. Взамен этого Я придумываю, что Я стану межгатактическим чемпионом, чтобы для моей психики возникла выгода.
"Вот Я пойду, стану чемпионом межгатактическим, у меня будут деньги внимание, все ресурсы"
И процесс должен стать типа чуть привлекательнее. На самом деле это садомазохизм. Это не работает.
Соответственно-высшее искусство достижения цели состоит в том, чтобы полностью отказаться от результата. Когда Вы отказываетесь от результата, цели, Вам приходится такой процесс организовать, что Вы бесплатно этим занимались. Это и есть то что называется "Я нашёл своё дело" когда делаешь и не понимаешь-за что тебе дают деньги
Задание: Обратиться своим внутреннем миропониманием к тем моментам, когда ты создавал, фиксировал цели в своей голове, отследить, как это напрямую связано было с тем, что тебя процесс не удовлетворяет. Там где удовлетворяет процесс, там нет потребности ставить какую-то цель.
Вот у Вас есть хобби-почему Вы там не ставите цель? Потому что процесс Вас полностью удовлетворяет.
Цель, задача появляется только тогда, когда нет удовольствия от процесса
Как же нам создать условия, для того что бы нам нужно было создавать идеальный, безупречный результат? Отказаться от него.
Если Вы работаете, например, таксистом-откажитесь от того чтобы считать деньги, брать жирные заказы и пр. Сфокусируйтесь на том, чтобы брать приятных Вам пассажиров. Выбирать то что нравится, а не то что выгодно. Тактически Вы где-то можете проиграть-стратегически выиграете.
Отследить, увидеть этот момент, как возникает какая-то цель, желание результата и отказаться от него. Отказаться не мысленно, а перестать его измерять, высчитывать.
Ты тренируешься-перестань фотографировать свой прогресс, смотреться в зеркало. Тренируйся так, чтобы было приятно. Если у тебя не получается, значит тебе они не нужны вовсе.
1) Прописать, сколько раз в день Вы сами внутри себя обвиняете себя
Факультатвиное
У Вас в голове есть образ того, как должен выглядеть ваш безупречный день, ваша безупречная жизнь.
Отследить где коллективизм в твоей жизни побеждает индивидуализм
Именно коллективизм всегда приводит к ограничению ощущений своих собственных. А человек, у которого нет ощущений своих собственных, ярких, это монстр.
Вот почему омоновец может пойти и дубинкой ёбнуть ребенка не за что на улице. Вот как так? Да он сам ничего не чувствует в жизни. Поэтому, экстраполируя на других он думает:
"Ну ёбну дубинкой, что тут такого?"
Он не понимает, что у другого человека эти ощущения гораздно ярче и гораздо важнее.
Коллективизм всегда рождает монстров, ублюдков. Никогда, индивидуалистичная система не воспитает ублюдка, потому что человек имеет ощущения, он на них сфокусирован. Вот как Вы себе представляете, что бы какие-нибудь европейцы выйдут и будут массово бить гражданское население дубинками, не за что. Просто за то что люди идут по улице.
Почему, например, в азиатских странах никогда нет и не было демократии? Почему в азиатских странах только авторитаризм? В Японии люди умирают от переработок. В Китае вообще пиздец.
Индивидуализм никогда не порождает монстров. Самые страшные люди, это люди которые выросли с коллективной морали. Вот все самые конченые ублюдки. Общественное не учитывает ощущения. И когда человек растворяется в коллективе-пропадает вот этот фокус на ощущениях и соответственно когда он пропадает-человек мало чувствует. Поэтому он мало чувствует боль и поэтому он способен теперь наносить большую боль окружающим, не испытывая никаких негативных ощущений.
Так и рождаются монстры, так рождаются омоновцы, так рождаются диктаторы...
Есть 2 самые главные вещи в нашей жизни-еда и секс. И то и то-продолжение нас во времени и пространстве, что является нашей главной биологической задачей.
Факультативное
Из-за смартфона мы не можем приступить к нашим рабочим обязательствам, к нашей жизни, потому что мы сбиваем чувствительность рецепторов дофамина.
Что нам нужно сделать? Нам нужно повысить чувствительность. То, на что откликается дофамина больше всего, это работа руками-работа пальцами.
Люди, которые работают руками-они очень счастливые. Я говорю про слесарей, автомехаников. Они счастливые люди, работящие, энергичные.
Потому что работа пальцами работы руками вызывает очень большой отклик дофамина.
За что мы получаем дофамин? Есть предвосхищаемый результат, есть наши действия. Когда наши действия приводят к предвосхищаемому результату-мы испытываем удовольствие и удовлетворение, получаем
дофамин. Если мы получаем результат, а действие не совершали и результат они ждали, то мы дофамина не получаем.
Вот представьте, Вы играете в игру, хотите победить, и у вас ничего не получается, Вас в этой игре побеждают и тут как-то вышло что соперники жестко прокололись и Вы, проигрывающий всю игру-победили. Победили, не благодаря своим действиям, а благодаря ошибке оппонента. Будете ли Вы испытывать удовольствие, от такой игры? Нет. Потому что Ваши действия не привели к предвосхищаемому результату.
Почему работа с деревом, работа с машиной это очень захватывает? Потому что возникают микро-постоянные, микротранзакции. У тебя есть задача:
"Я хочу закрутить этот болтик на, этот шурупик. Я его закручиваю. Я хотел и у меня получилось, достаточно быстро"
Почему лего интересно собирать, почему мозаику интересно собирать?
Работа руками очень сильно завлекает, потому что там нет макро транзакций. Там всё-микротранзакции. И это нереальный кайф.
И я рекомендую Вам начинать день, с вот таких вот микротранзакций руками, придумайте себе сами. Это может быть ежедневное бритье, ежедневное подпиливания ногтей, прихорашивание, укладывание прически. Должны быть микротранзакции дофамина, должно быть визуальное, видимое проявление.
Например массаж лица не подходит, т.к нет визуального результата.
Очищение собственного лица подойдет.Допустим у тебя есть черные точки, ты надеваешь маску->снимаешь и ты видишь, что чёрных точек нет. Всё, это результат
Факультативное задание на воскресенье
Измерьте свою безысходность, посмотрите на свой образ жизни и посмотрите - по отношению к чему он является безысходностью?
Допустим: "Ломаюсь когда не смотрю сериал" Т.е есть безысходность к тому, чтобы смотреть сериалы. А какие еще безысходности есть?
Поделите и лист на две части. -слева негативные -справа позитивные. Куда безысходности ведут?
В моем понимании-безысходность, это когда ты не можешь по-другому. Вот у меня например есть одна, очень большая безысходность, которая меня мучает. Это безысходность помощи окружающим людям. Меня уже тошнит, но Я продолжаю это делать. Безысходность щедрости.
Пример позитивной безысходности: Не могу не становиться лучше с каждым днём
Вы должны писать то, что по факту и то что Вы хотите, и затем, с этим списком поработайте. Посмотрите, что объединяет все эти безысходности. И допустим, Вы хотите какую-то еще одну безысходность туда положить.Поиграйте, представьте, как как бы выглядели эти условия.
Допустим: "Не могу не курить, не могу не играть, не могу не дрочить" И сравни - что их объединяет.
Может быть стыд? Если Я не сделаю, то Я буду плохой.
"Не могу не играть в компьютерные игры. Не могу и всё, убей!"
Сядь и распиши. Это очень интересный внутренний процесс. У всех совершенно разные причины. Почему ты не можешь не играть? Что это игра тебе дает? Скука, пустой день это не ответ. Нужен полноценный ответ.
Например, ты играешь потому что ты можешь почувствовать в игре вкус победы над соперником. Ты сильный. Ты доминант. Ты победил.
Почему большинство людей курит? Потому что таким образом люди могут почувствовать себя привлекательными. В кино показывают красивых людей, которые курят и в голове "красивый/курит" превращается в то, чтобы быть красивым - нужно курить. Ты куришь и видишь себя со стороны и думаешь, "Как прекрасен герой этой пьесы..."