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水域安全救護 (防溺十招 (4. (身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳), 5. (注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水), 6.…
水域安全救護
防溺十招
4.
身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳
5.
注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水
6.
加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆
1.
不要長時間浸泡在水中， 小心失溫
2.
下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水
3.
戲水地點需合法，要有救生設備與人員
8.
不要落單，隨時注意同伴狀況位置
9.
避免做出危險行為，不要跳水
7.
湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心
10.
不可在水中嬉鬧惡作劇
跟著老師做
3.小腿伸展
小腿伸展是一個下半身的暖身動作，能放鬆腿部肌肉。
2.左右分腿
左右分腿是一個下半身的暖身動作，能放鬆腿部肌肉。
1.側弓伸展
側弓箭步是一個下半身的暖身動作，能放鬆腿部肌肉。
5.背脊伸展
背脊伸展是一個上半身的暖身動作，能伸展背部肌群。
4.腰部暖身
背脊伸展是一個上半身的暖身動作，能放鬆部肌群。
6 前弓箭步
前弓箭步是一個下半身的暖身動作，能放鬆腿部肌肉。
9.頸部暖身
頸部暖身影響全身經絡的通暢，萬一受傷會造成手麻與頭痛，運動前一定要先做脖子的暖身。
8.肩部繞環
肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋。
7.上臂伸展
上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。無論什麼運動，暖身皆是很重要的一環。
救溺五步-口訣
滑
利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等）
拋
拋送漂浮物（球、繩、瓶等）
伸
利用延伸物（竹竿、樹枝等）
叫
呼叫 119、 118、 110、 112.
叫
大聲呼救
超級無敵-自救法
水母漂
頭縮，雙手抱膝，就可以像水母一樣漂起來，要換氣時，雙腳慢踢，雙手向前，頭抬起來換氣。
仰漂
全身放鬆雙手向兩側伸直自然沉入水下，頭後仰，而水位超過耳朵。
踩水
踩水時以腰為軸，以下肢動作為主；頭部出水面，雙手由胸前向兩側撥水
一年甲班 24 謝力弘