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4, 5 y 6.- SISTEMAS Y MÉTODOS PARA ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD (Según la…
4, 5 y 6.- SISTEMAS Y MÉTODOS PARA ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD
Según la cantidad de movimiento
MÉTODOS ESTÁTICOS
no se efectúa movimiento
mantener postura por ayuda de
la gravedad
un compañero
alto control postural
apropiado para principiantes o baja condición física
mejoran la salud
se utilizan al final de la práctica deportiva
TIPOS
ESTIRAMIENTO DE BOB ANDERSON
estiramientos de 10 seg. a 1 min.
FNP
Estiramiento-contracción-relajación
ESTIRAMIENTO DE SVEN SOVEBORN
tensión-relajación-estiramiento
MÉTODOS DINÁMICOS
apropiado a personas iniciadas y cierto nivel
se utilizan en los calentamientos
combinan contracción y estiramiento
TIPOS
ESTIRAMIENTO CON REBOTES
se estira el músculo
se realizan rebotes repetitivos
ESTIRAMIENTOS BALÍSTICOS
movimiento impulsado - balanceo
ESTIRAMIENTOS CON TENSIÓN ACTIVA
FASES
Estiramiento estático 6 seg.
Contracción de músculo implicado 6 seg.
según el tipo de fuerza responsable
ESTIRAMIENTOS PASIVOS
producidos por fuerza de tracción externa
ESTIRAMIENTOS ACTIVOS
por propia actividad muscular
similar a
