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蛙泳 (呼吸方式 (蛙式的換氣,主要在於手部的動作, 划水動作開始,雙手從兩側向身體下方划水,在這時開始呼氣動作。,…
蛙泳
呼吸方式
蛙式的換氣,主要在於手部的動作
划水動作開始,雙手從兩側向身體下方划水,在這時開始呼氣動作。
肘關節開始彎曲,上臂開始抱水,在壓力下,頭部自然開始微微向上抬。
雙手合攏,頭部繼續上抬,當嘴部露出水面,最後呼氣完成,肩部露出水面。
嘴部閉上,吸氣完成,肘關節繼續向前伸展,雙臂向前移動伸直
動作
在手划到靠近胸前之時,抬頭出水面以嘴吸口氣,再潛入水中
手部動作前伸後約一到三秒,再做腳部划水動作
腳部的動作是兩腿略分,向前屈膝,腳跟與腳掌平行,後蹬,收腿,讓身體向前划行,如此配合連續動作
手是先五指併攏前伸,再來手往胸部的地方划轉一圈,手恢復前伸動作
優點
蛙泳方便游泳者有充裕的時間調整速度,觀察距離,依自己的節奏游
適合長距離游泳
可以讓游泳者保持頭部向前前進,方便觀察前方是否有障礙物
好處
強化了呼吸肌力量,改善了肺通氣功能
防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用
肌肉力量,速度,耐力和關節靈活性提高
別稱
蛙式
俯泳
胸泳