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トレーニングメソッド (引き締めたい (脂肪を減らす (消費エネルギーを増やす (心拍数を上げる (酸素負債, インターバル短く, high…

- - - - 摂取カロリーをへらす
      - 血糖値の上昇を抑える
        
        低GI食品を取る
        
        食物繊維含むものから食べる
        
        食事の間隔を長くしすぎない
    - - 超回復を促す
        
        正しく動かす
        
        高重量を扱えるようにする
        
        大筋群の筋肉量を増やす
    - - 基礎代謝をあげる
        
        筋肉量を増やす
        
        大筋群の量を増やす
        
        高重量でおもりを扱えるようにする
        
        IAP確保
        
        正しい呼吸が出来るように
        
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        動きやすい姿勢を作る
        
        普段使えていない筋肉を使う
        
        代償動作を抑える
        
        正しい姿勢を取る
      - 心拍数を上げる
        
        酸素負債
        
        インターバル短く
        
        high reps
      - 食事回数を増やす（食事誘発性熱産生）
      - 運動量を増やす
        
        頻度を増やす
        
        運動時間を長くする
        
        有酸素運動を行う
        
        強度を上げる
- - - - 関節を適切な位置にしないといけない
        
        身体の土台になる骨盤を整えないといけない
        
        呼吸
    - - 腹圧がかかル状態
        
        腰椎骨盤帯を安定化
        
        安定させるために正しい呼吸
        
        横隔膜、腹横筋、多裂筋の働き必要
        
        ただしい呼吸が出来る状態
        
        胸椎や、背骨の動きを引き出す必要