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LA FUERZA (DANIELA GARCIA MORENO) (ARTICULACIONES COMPUESTAS DE... (:star…
LA FUERZA (DANIELA GARCIA MORENO)
¿QUÉ ES?
CAPACIDAD DE SUPERAR O ACTUAR EN CONTRA DE UNA RESISTENCIA
ARTICULACIONES COMPUESTAS DE...
:star:
LIGAMENTOS:
Elementos elásticos impiden la separación de los huesos
:star:
MÚSCULO:
De donde parte el movimiento (contracción relajación)
:star:
PALANCAS:
Los huesos
:star:
TENDONES:
Situados en los extremos de los músculos
LA CONTRACIÓN MUSCULAR
AUMENTO DE TENSION DENTRO DEL MÚSCULO TIPOS:
:warning:CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA: No existe movimiento, se produce cuando la fuerza ejercida por del músculo es igual a la resistencia por vencer
:warning:CONTRACCIÓN ISOTÓNICA: Existe trabajo muscular, puede ser de
dos tipos
:point_right::skin-tone-2:
-CONTRACCIÓN CONCENTRICA: La fuerza ejercida es mayor que la resistencia a vencer
-CONRTACCION EXCÉNTRICA: La fuerza ejercida es menor que la resistencia a vencer
LAS CLASES DE FUERZA
:pencil2:FUERZA VELOCIDAD
Masa a levantar 50-85%
Aceleración máxima
Repeticiones 5 a 10
:pencil2:FUERZA MÁXIMA
Aceleración baja
Repeticiones 1 a 3
Masa a levantar 85-100%
:pencil2:FUERZA RESISTENICA
Repeticiones 12 a 30
Masa a levantar 50%
Aceleración media
¿QUÉ CONSEGIMOS CON EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA?
:fire: MEJORA DE LA COORDINACIÓN: Aumentos significativos en la coordinación
:fire: ELEVACIÓN DEL TONO MUSCULAR: Aumenta la tensión de los músculos
:fire: HIPERTORFIA MUSCULAR: Aumento del tamaño del músculo
TIPOS DE MÚSCULOS SEGÚN SU FUNCIÓN
:explode: MÚSCULO ANTAGONISTA: Músculos contrarios a la acción del antagonista
:explode: MÚSCULO FIJADOR: Participan en el movimiento fijando palancas o estructuras anatómicas
:explode: MÚSCULO AGONISTA: El músculo que hace mas fuerza
ALGUNOS EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
ABDOMINALES
FLEXIONES DE BRAZOS
SENTADILLA
LUMBARES
CONSIDERACIONES FUNDAMENTALES
:!:Antes de una sesión en la que se trabaje la fuerza deberá realizarse un calentamiento
:!:Utilizar las piernas en el momento de mover la carga
:!:Cuidado de la columna vertebral :
:!:Tras una sesión de trabajo de la fuerza deben realizarse estiramientos
