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三年甲班30號
吳建勳 水上運動 (競賽規則 (一、泳的出發和每次轉身，從第一次手臂動作開始，身體應保持俯臥姿勢，兩肩應與水面平行。,…
三年甲班30號
吳建勳 水上運動
競賽規則
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三、在每個以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動作週期內，運動員頭的某一部分應露出水面。只有在出發和每次轉身後，運動員可在全身沒入水中時，做一次手臂充分的向後劃至腿部的動做和一次蹬腿動作，但在第二次劃臂至最寬點並在兩手向內划水前，頭部必須露出水面。
四、兩肩和兩腿的所有動作都應同時並在同一水面上進行，不得有交替動作。現代蛙泳技術的發展，有些運動員在收腿和蹬腿時，充分利用腰腿力量，收腿時大、小腿成波浪往上抬，蹬腿時利用腰部力量往下壓。這一規則主要是限制蹬蛙泳腿時打類似海豚腿的動作。
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技巧
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內劃收手——當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上，置於頭部前下方位置
手臂前伸—— 掌心由向上轉為相對，再到合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，儘量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下，為下一個向外划水做好準備。
動作
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伸手、低頭、蹬腿時
這是蛙泳動作週期中的速度高峰，腿開始在動作中起主要推進作用，而這時候要求低頭、伸手，在蹬腿的速度達到最快之前，使上半身處於流線型，這樣就更利於充分發揮腿部的作用。低頭要快，有利於將身體拉起來後所得到的勢能轉化為向前的衝力。
“分手、抬頭”發力點和“伸手、低頭”是利用人體生理上的用力順序，通過上部肌肉群引導腰腹肌肉次序用力。用類似鞭打動作使能量傳導積蓄，最後達到腳部。當然，大家的練習蛙泳的過程，最好時刻的提醒自己多注意使用腰部的力量。
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